專家指路,讓你節後做個驕傲的瘦紙
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春節長假已經過去,“每逢佳節胖三斤”的感慨又一次風靡於各大網絡論壇。“求減肥”“求瘦身”“快速瘦”,這些關鍵詞一點擊豈是一個“多”字可以形容的。不得不說,“減肥風”又一次牽起了熱潮。針對這一現象,小編不得不對各位“瘦身控”們,說上一句,千萬小心。用對了方法是事半功倍,用錯了方法可能是追悔莫及。就針對“節後快速瘦”這一糾結了千萬美眉的問題,小編採訪了專業美容瘦身專家黃雅玲醫生。
本站:您好,過完春節好多朋友又開始減肥了,您是怎麼看待這種現象的呢?
黃雅玲:這種認識是對的,首先,春節之後的確屯了很多油脂;第二,春夏減肥效果的確比秋冬季節好;第三,減肥是需要一定過程的,迅速瘦下來是不健康的,爲了夏天能穿上漂亮的衣服,現在就要行動起來了!
本站:嗯,現在我們也看到網絡上充斥着各種減肥攻略,什麼減肥藥,節食,運動,甚至有人說,控制喝水量能夠快速瘦下來,您覺得哪些減肥方式是靠譜的呢?
黃雅玲:首先,我是堅決反對吃減肥藥的,我想凡是學過醫學的人,都應該會認同這一點。腹瀉利尿雖然減輕體重較快,但減去的都是水分,隨着水分的丟失,體內電解質也隨之造成紊亂,還易併發代謝性酸中毒,對減肥者來講,可以說是有百害而無一利;另外,有些急性子的朋友想着,肉是“吃”出來的,那麼我就不吃了,我想說的是節食不但不能持久,且容易導致氣色差、月經不調,容易反彈,而且易出現酮症酸中毒,出現疲乏無力,噁心嘔吐等症狀;至於運動,我想說的是過強的運動我不推薦,大量消耗葡萄糖,其實是不利於脂肪代謝,對減肥徒勞無益,且容易形成健壯的肌肉;控制飲水量,這更是天方夜譚,這不僅造成機體脫水,對脂肪代謝不利,還增加了肝腎負擔,使代謝過程中的廢物不能及時排出體外,引起機體自身的中毒反應。
本站:那您能細說一下這幾年在臨牀上總結的減肥心得嗎?
黃雅玲:第一,任何健康的減肥方式,都是要配合飲食和運動的,打着不用節食不用運動的旗號,都只是廣告。任何減肥方式都只是一種輔助療法,要養成良好的飲食、運動習慣,才能保持良好形體。
第二。節食不是絕食,不要暴飲暴食,也不要幾乎什麼都不吃。儘量選擇低脂、高複雜碳水化合物、含大量鮮果蔬菜的膳食。定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥,不吃零食,晚餐提前。
第三。條條大路通脂肪,一般胖的人喝水也胖不是無道理的,即使脂肪含量低的食物也不要吃太多。讓你多吃蔬菜水果,也不是讓你每餐都吃十二分飽。吃太多了,代謝不出去,最終都會轉化爲脂肪的。
第四。適當選擇運動強度中等、運動時間長的有氧運動。散步、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車等等。每週不要少於6次,每天不要少於40分鐘。
第五。注意平臺期的堅持治療。
最後我想說的是,減肥要趁早,越年輕減肥效果越好,當然這個範圍是20-50歲之間。
本站:我知道您是中醫生,專業是鍼灸推拿,有很豐富的臨牀經驗,您能和大家分享嗎?
黃雅玲:好的,在臨牀上其實經絡減肥效果是比較突出的,且沒什麼副作用。經絡減肥包括鍼灸減肥、拔罐減肥、推拿減肥、刮痧減肥等。
對20~50歲的中青年肥胖者我推薦鍼灸減肥。現代醫學認爲單純性肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常,可通過鍼灸來調理內分泌、使之趨於正常;另一方面,中醫從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三髒的功能有關,通過鍼灸可以達到調理臟腑,使肝脾腎臟之功能恢復正常。在20~50這個年齡階段,人體發育比較成熟,各種功能也比較健全,通過鍼灸治療,比較容易調整機體的各種代謝功能,比如調理腸胃功能,提高新陳代謝,調節內分泌等來促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。
如果患者只是腰腹部贅肉突出,我是建議採用推拿減肥法的,這也是一種經絡減肥,主要對腹部、腰背部臀部脂肪較多的部位及經絡進行推拿。效果很明顯。
本站:那您之前所說的拔罐減肥又是如何呢?
黃雅玲:拔罐減肥以祖國的傳統中醫理論爲指導,探索總結了經絡學說的精髓,專業通經穴的治療方式 使體內脂肪快速分解,排毒清熱,從而達到降脂消脂的瘦身功效,也是經絡減肥的一種形式。拔罐減肥的原理是:通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強,皮膚表層衰老細胞脫落,從而使體內毒素、廢物加速排出。
本站:謝謝您給出了這麼多好的推薦,我想問下,這些經絡減肥有沒有什麼要注意的地方,比如說飲食一類的?
黃雅玲:許多肥胖者的食慾太好,這其實是一種病態,比如胃火太旺的病人就必須加以治療。又如一些人內分泌失調,也會造成肥胖。鍼灸減肥可針對病人體質出現什麼狀況,再對症鍼灸,以達平衡。
不少美容院在做鍼灸減肥的同時還開出“嚴格限食”的餐單,不少消費者一邊忍痛挨針一邊捱餓,體重是減下來了,卻不知道到底是鍼灸起作用還是節食起作用,假如是正規的醫療機構是不會給患者開節食餐單的,更不會對患者許諾“一定減多少斤”,醫生只會建議患者注意飲食和營養均衡。
鍼灸減肥法其實是在幫你調理體質,並改掉一些不良飲食習慣,和治療一些導致肥胖的身體疾病。比如說吧,對於產後女性及更年期肥胖者來說,鍼灸減肥主要是幫助治療內分泌失調,對年輕女性來說,主要是幫助控制一下食慾。減肥治療必須集治療、運動、飲食於一體,方能奏效,如果只想依賴於鍼灸,希望幾針下去,不費吹灰之力就減肥成功,那只是一個夢。
採訪完畢,黃雅玲醫生留下了這麼個食譜,她說僅供參考。
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。
雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約爲80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順。
豆類和豆製品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。
編後語:通過和黃雅玲交談的過程中,小編可以對各位“減肥控”們說,真心推薦大家好好用用黃醫生的減肥方法。在會見她的過程中,正有幾位美眉排隊等着她扎針,小編偷偷地問了問,她們可是都平均瘦了六七斤哦~並且,更讓人心動的是,第一次就見效了,前後體重瘦了兩斤哦~最扎針後,祝各位都成功的變成一個驕傲的“瘦紙”。(實習記者:丁嫵瑤)
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