專家指導 產後如何輕鬆健康減肥

 一、產後減肥時間

@ihpekb：醫生您好，我是順產，請問產後多久纔開始減肥，會比較健康呢？

A：您好！順產一般在生完寶寶兩三個月就可以進行減肥活動，健康減肥方法除了飲食方面還有適量的運動。

@超級西瓜：請問醫生，剖腹產要過多久纔可以開始減肥呢？會對身體有什麼不好的影響嗎？

A：剖腹產要在三個月之後才能開始減肥，而且是針對一般體質的女性，如果身體比較虛弱，則要延長時間。一般情況下沒有什麼對身體不良的情況，注意傷口，以及運動不要過激過度。

@月牙笑彎彎：哺乳期可以減肥嗎？是不是一定要等到寶寶斷奶以後纔可以進行減肥？

A：建議在斷奶後減肥，可以保證奶水的需要，而且不會引起身體不適，在哺乳期間最好能適當鍛鍊，如瑜伽對於減肥效果比較好。

二、產後減肥方法

1.產後肥胖的原因

@考試不過關：醫生您好，我想請問產後導致肥胖的原因是什麼？我想從根源上來預防過度肥胖。

A：您好！產後由於體內雌孕激素沒有及時恢復到正常水平，容易導致肥胖建議合理的飲食及增加鍛鍊，來預防過度肥胖。

@魔術GG：我的寶寶剛出生不久，之前就一直聽很多人說坐月子會變肥，請問醫生，產後變肥胖，最直接的原因是什麼呢？是飲食嗎？我要注意些什麼才能夠保持身材呢？

A：您好！產後變肥胖的原因有多種，最常見的是與過多的攝入高熱量飲食有關。產後平衡膳食、制定合理的飲食結構是產後減肥關鍵，既要保證寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩，蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。在飲食中要儘量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，控制好熱量的攝取，遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品及碳酸飲料。要注意營養全面，保證身體有足夠的營養，以保證機體的正常運轉。

2.運動減肥

@GZ的小GG：產後塑身方法有哪些？順產適合做什麼運動？剖腹產適合做什麼運動？

A：產後塑身可以做產後塑身操、瑜伽、適量慢跑等運動；剖腹產則可以飯後散步，適當的慢跑等運動。

@寶貝旺旺：在哺乳期要怎麼減肥？

A：哺乳可以讓媽媽消耗卡路里，所以在哺乳期多喝湯水是不會讓體重增加太多的，在哺乳期可以做瑜伽或產後操，散散步、爬山等這些有益的活動也是有助於減肥的。

@維爾港new媽：都說產後會變肥，都半年了，我的體重還是沒有減下來，我每天上下爬9樓樓梯，不算是運動嗎？爲什麼還是減不下來呢？請問下資深醫生，比較推薦一些什麼運動，能讓我減肥呢？

A：您好！運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘纔有效。

@店小二4593：醫生你好，生完寶寶後，我一直自己帶孩子，沒時間運動，請問嗎？每天做家務也能減肥嗎？

A：您好！每天只堅持做家務也能減肥是不全面的，日常生活中可以在飲食方面注重，平時多運動，抽時間鍛鍊，比如瑜伽，跳繩，跑步等。

@wtwtl：醫生您好，我生產後一直很肥胖，比在懷上寶寶前，整整胖了25斤，現在也已不給寶寶喝母乳了，我想通過加強工作強度來減肥，因爲工作繁忙肯定會消耗很多熱量，請問這樣可以嗎？

A：你好！減肥的方法有很多種，對於上班族而言，請問你是坐着工作還是站着工作呢？如果坐着，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利於身體健康。

3.飲食瘦身

@小洪媽媽：產後瘦身要怎麼利用飲食來達到減肥效果？有什麼食譜是既營養又減肥的？

A：產後想瘦身的媽媽們，多喝溫開水也是可以達到減肥效果的，因爲喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。產後飲食要清淡，少鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

@媽媽的乖乖仔：最近公司好多生產後的同事，都在減肥，是一個減肥機構定製的減肥餐，她們每餐都只能吃一種食物，比如中午吃半隻雞或者排骨，不準吃米飯，晚上只吃水果我的幾個同事一個月內都減了十幾斤了。請問醫生，這是健康的減肥餐嗎？

A：您好！產後平衡膳食、制定合理的飲食結構是產後減肥的關鍵。飲食方面儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質；多喝溫開水能夠提高體溫、幫助脂肪燃燒。其實每餐只吃一種食物，會造成營養不全面，這不能保證小寶寶和新媽媽營養的充分攝入。健康減肥除了飲食方面還有運動，建議你通過運動來減肥，注意不要太劇烈，比如可以做一些慢跑、瑜伽來鍛鍊。

@跳跳126：醫生您好，我聽說吃多餐可以減肥，是因爲那樣就不會把胃撐大，所以我計劃把往常的三餐改成5餐，請問這樣科學可行嗎？

A：您好！少吃多才是科學的，這樣對身體好，有利於減肥。“長壽之道，在於養生；養生之本，在於飲食；飲食之要，在於節食。”這是醫學對飲食養生十分精闢的認識。可少食多餐不能取代一日三餐，可以作爲補充，即在感到飢餓時適量加餐，但少食多餐不能理解爲可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

@80後美妞媽媽：我家寶寶現在六個月，我的肚腩還是很大，請問我要怎麼樣才能恢復產前的身材呢？是不是跟年紀，還有母乳餵養有關呢？

A：原因一般是飲食以及缺少運動，只要選擇正確的方法，產後減肥並不難，減肥不要節食，無論是孕期減肥還是產後減肥，科學合理的飲食習慣是至關重要的。適當的活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施，適當地運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

@媽咪媽咪哄：我寶寶現在5個多月了，也是母乳餵養，每天晚上10點左右給寶寶餵奶，我就餓得慌，我知道吃夜宵容易肥胖，但要喂孩子不得不吃，請問我應該怎麼辦呢？

A：您好！在飲食方面可以控制熱量與脂肪。晚上餵奶後如果餓得慌，可以選擇低脂飲食，低油膩性食物，少量地進食。如喝杯脫脂奶粉配上少量的粗糧麪包等，避免高熱量攝入。

@寶爸廚師：醫生您好，聽說每天晚上8點以後就最好不要吃東西了，如果吃會很容易發胖，那請問晚餐安排在幾點比較合適呢？

A：晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺，可以安排運動。

4.塑形產品

@可愛辰辰：使用產後塑形產品（如束腹帶、束腹褲等）能減肥嗎？生完寶寶後多久可以使用塑形產品？要怎麼選擇塑形產品呢？

A：生寶寶以後不需要刻意用塑形產品，剛生完是要先綁腹帶，做到收腹作用。也可以採取轉呼啦圈，練瑜伽，到健身房適當做做運動和產後操等健康有益的方法。

5.藥物減肥

@妹妹愛吃魚：產後減肥瘦身的藥品可信嗎？可以喝減肥藥或減肥茶瘦身嗎？

A：最好是不要依靠藥物減肥，減肥是一個長期的過程。運動減肥的效果已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，適量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

@冷香奇葩：請問醫生，我可以通過吃減肥藥來減肥嗎？但是寶寶現在是喝母乳的，如果我吃減肥藥，會對寶寶有什麼不好的影響嗎？

A：您好，許多減肥藥都是西藥成份，有的是爲了抑制食慾如5-H再攝取抑制劑，有的是爲促進脂肪代謝B3腎上腺素受體激動劑等，他們均可通過母乳進入乳汁中，即使是中成藥，你根本也無法瞭解裏面的具體成份，所以建議你最好在母乳期間不要亂用藥。

三、產後減肥注意事項

1.警惕不當的減肥方法

@本本加蛋蛋：哪些減肥方法不適宜產後瘦身？

A：產婦減肥瘦身不宜吃減肥藥或喝減肥茶、不宜節食減肥、不宜產後立即做運動減肥。

@絳雪兒：標榜一個月恢復身材的產後速瘦方法是否可信？哪些產後瘦身方法是不可取的？

A：不是不可信，要看是哪一方面的減肥方式。其中產後節食方法和產後緊腹是不可取的，很多產婦爲自己產後凸起的腹部而憂心忡忡，於是常常用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的，其實腹帶打得太緊，會使盆腔血液運行不暢，容易引發痔瘡和便祕等。

@seaqmjew：聽說產後減肥會讓子宮脫垂，這種說法可信嗎？產後減肥會對身體造成哪些不良影響？

A：產後過度塑身或塑身不當會導致子宮脫垂。產後減肥不當會對身體造成一定的影響，不僅對母親身體造成傷害，還會給寶寶帶來不良影響，對於年齡較大的母親來說身體恢復會越慢。

Q：剖腹產/順產 產後減肥要注意哪些事項？

A：剖腹產的媽媽們由於身體上有傷口，所以應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作，同時也要注意自身傷口的癒合狀況。腰腹部其實是產婦們減肥的重點部位，在進行減肥的過程後中，產婦們除了要進行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。產後減肥飲食是減肥的關鍵，避免高脂肪高能量的過度攝入，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。產後平衡膳食、制定合理的飲食結構是產後減肥關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。

2.飲食減肥注意事項

@偶太太：飲食減肥需要注意哪些事項？女明星採用的食療法對哺乳期的媽媽是否可行呢？

A：三餐要定時定量，減肥的重點不是吃多少而是吃什麼。在飲食中儘量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，控制好熱量的攝取，多吃新鮮蔬果、豆製品這些高纖維高蛋白的食物，遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品及碳酸飲料。注意營養要全面，保證身體有足夠的營養，以保證機體的正常運轉。

@阿拉是可愛Ｄ：老婆7天前生了寶寶，我的父母每天給她燉了好多補品吃，老婆雖然喜歡，但是同時也很擔心體重會飆升，請問醫生，產後的婦女，有什麼比較健康又不缺營養的食譜嗎？

A：您好！產後是需要適當地進補，以保證新媽媽身體健康的恢復，及母乳的營養充足，但要結合體質同產後身體狀況去選擇恰當的補品，纔會身體好了又不上火，也不會肥胖。如果可以最好找中醫號脈辯證瞭解身體體質及現階段身體狀況，再進補。

@淑女媽咪：醫生您好，請問正常、健康的減肥需要多長時間呢？我知道這一定需要堅持不懈，我想請問下有什麼需要特別注意的？比如飲食的禁忌。

A：三餐的飲食營養選擇、日常生活中的飲食禁忌、補品不可當飯吃、飲食衛生的禁忌、油脂食用禁忌、水果蔬菜不可相互替代、日常生活中的烹調禁忌、食物相剋、常見食物搭配的禁忌、疾病患者的飲食禁忌等。產後減肥要有耐心和恆心，也可以在運動方面加強，但不要過激過度的運動，可以適當慢跑，做做瑜伽，爬山，散散步等。

@當寶貝：寶寶馬上一歲了，已經斷奶三個月，我想請問醫生，通過節食來減肥，對自己的身體會有什麼危害嗎？

A：您好！節食減肥不當危害多，採用節食的方法減肥，如能在嚴格的醫護監理下循序漸進地進行並能持之以恆，當然可以收到明顯的效果。但節食不當，減肥的過程中或減肥之後也會出現許多不良反應。

@幸福的大肚婆：我生完小孩十個月了，小孩一直是混合餵養，但是現在身上的肉還是很多肚子上面的肉鬆鬆的。是不是通過做運動減肥是最科學的呢？在飲食上面有什麼特別的講究嗎？我現在120斤，158釐米。

A：運動不僅能增強體質還能達到減肥的效果，但如果不注意飲食，也不一定會有好的效果，飲食方面儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質；多喝溫開水能夠提高體溫、幫助脂肪燃燒。

@幻想，媽媽：醫生您好，由於純母乳餵養的原因，我在產後並沒有增肥很多，但寶寶現在11個月，我打算斷奶，請問斷奶會增肥嗎？我應該注意什麼呢？

A：母乳餵養時，需要的熱量要比平時多200千卡，斷奶後，飲食的量要適當減少，只要像平常一樣飲食，三餐定時，不吃夜宵，飲食清淡，低脂飲食，吃低油膩性食物，多吃蔬果，是不會增肥的。

3.如何減肥不影響母乳

@學牙語：減肥是否會影響母乳質量？如何減肥不影響授乳？

A：不能說減肥就會影響母乳質量，要注重如何使用減肥方法，很多媽媽都會費心思量如何迅速恢復身材，但切忌過急，謹記在減肥修身的同時，注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。飲食減肥是一定要慎重的，如果因爲減肥造成營養不良不僅對身體又損傷，對於寶寶也是不好的。

@zwpcgq：醫生你好，我的寶寶出生50天了，我還在餵奶，但我的體重嚴重超標，160斤，我想請問，如何能在不影響我餵奶的情況下進行減肥呢？

A：您好！在做月子期間最好不要做運動減肥，這樣會影響健康，您可以先控制晚上的進食量，要注意營養方面飲食，可以在產後3個月後進行運動減肥。

@家有小雪：產後2個月，我已經胖了20斤，平時比較注意飲食，每餐都不敢吃太飽，保持少吃多餐，但還是胖了這麼多，身材都完全變形了，請問醫生，如果我繼續節食，會出現奶水不足的情況嗎？

A：您好！節食減肥會影響母乳情況，建議你在哺乳期間，最好還是不要節食減肥，可以通過運動的方式，這樣減肥既不容易反彈，也不會傷害身體。每天可以制定一些運動的計劃，如慢跑、瑜伽、健美操等等，飲食上可以多吃些富含粗纖維的食物。