夜貓族看這邊 熬夜多吃6種食物
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經常加班熬夜特別容易衰老,而且還會出現疲勞、免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等未老先衰的症狀。因此,經常熬夜的人要想改變這種狀態,就應該調整自己的飲食結構和不良的飲食習慣。
那麼,經常熬夜的人吃什麼好呢?
熬夜多吃6種食物
胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對於許多文字工作者、經常性對着電腦的人,用眼過度的情況尤爲嚴重。因此,如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素,其能夠在人體吸收時轉換爲對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔,補肝明目,保養視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有着很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀,且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可爲人體提供充足的所需的營養,提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。
除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼有好處,而且可以爲人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂,身體產生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
韭菜
韭菜的營養價值很高,在中醫中歸入肝經,同時含有較爲豐富的胡蘿蔔素,能夠經人體吸收轉化爲維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是,韭菜雖好,但是由於韭菜中含有較多的粗纖維,一次吃太多容易引起腹瀉,因此,韭菜可常吃,但不可多吃。
葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
常熬夜 試試下面5種養生湯
豬腰燉杜仲:
做法:杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2-3日服食1次
功效:有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
生地燉鴨蛋:
做法:生地20克、鴨蛋l---2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2-3次。
功效:有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉:
做法:蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。
功效:有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉:
做法:夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。
功效:有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
粉葛生魚湯:
做法:粉葛250克,洗淨切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。
功效:有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度,熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
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