準媽媽孕期補鈣謹記10原則
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孕婦補鈣原則
1、個孕婦都需要補鈣。這個毋庸置疑,你必須明確的就是,每個孕婦都需要補鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,因此,孕婦鈣的需要量要遠遠大於一般人,飲食中的鈣很難達到這個需要。
如果孕期鈣不足發生輕度的缺鈣時,可動用母體骨骼中的鈣鹽,來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重了,就會造成肌肉痙攣,導致小腿抽筋或手足抽搐,還可導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症。
鈣補多了有沒有危害?很多孕婦在補鈣的同時又擔心,鈣補多了會不會有害?其實,只要飲食得當,且遵醫囑或按照說明上的劑量補鈣,是不會造成過多的情況的。
2、補鈣絕對不是越多越好。鈣補多了,會造成高鈣血癥甚至腎結石,那往往是發生在沒有按照醫囑或說明書,私自服用大劑量鈣補充劑的人當中。
另外注意一點的是,如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D,如果維生素D不夠,可以服用少量補充劑,過多的話,會造成中毒。
鈣,不能自已亂補。如果孕婦瞭解正確的補鈣常識,是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。一般按照說明,注意用量,是可以很好的補鈣的。
一般來說,碳酸鈣的吸收力還是不錯的,但製藥過程中鈣分子微粒的大小也會對吸收有影響。
3、鈣應該從備孕開始。最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣,孕前所需的鈣每天800毫克左右,食物中攝取量往往在400—600毫克左右,這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。
準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因爲這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。
4、用多種維生素還用補鈣嗎?這是不以服用的種類爲準的,關鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量不算多,孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收,還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。
5、量多次比一次大量補要效果好。其實不僅僅是補鈣,任何營養素都是這樣。一次補大量的,會使吸收率降低。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。
6、鈣片飯前還是飯後吃?凡是含草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收,因爲鈣容易與草酸、植酸等結合,變成不能吸收的物質,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前或者兩餐之間。
7、骨頭湯根本不能補鈣。俗話說吃什麼補什麼,但這句話對骨頭湯補鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,要想靠骨頭湯補鈣,得喝幾十鍋才行。
因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補鈣千萬不要靠骨頭湯。
8、生活中的補鈣貼士。多喝酸奶或牛奶,多曬太陽,吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
9、補鈣要少吃鹽。鹽中含鈉,鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟爲了排鈉,也要消耗鈣。所以,孕婦飲食一定要清淡。
接下來,再來看看孕期不同階段補鈣的側重點吧。
10、不同階段補鈣方法
孕早期:普通攝入800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期:增加攝入1000毫克/天。胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期:進一步增多1200毫克/天。隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
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