孕早期注意事項 準媽媽要記牢這幾點
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在孕早期有很多人甚至都不知道自己已經懷孕了,特別是對於第一次當媽媽的人來說。如果平時月經週期規律,超過月經週期10天以上還未來潮,同時還有乏力、噁心、厭食等症狀,那麼親愛的,你可能要做媽媽嘍。如果有懷孕的計劃或正在備孕,那麼就千萬別再迷迷糊糊的了,你的孕期生活即將開始了。
孕吐不是病
60%的孕媽媽會在停經後6周出現噁心、嘔吐、乏力、嗜睡、厭食等早孕反應,噁心的感覺在早上會比較明顯,所以我們也稱之爲“孕期晨吐”。早孕反應會讓你感覺和疲憊,沒有胃口,但千萬不要擔心,這時候寶寶所需要的營養很少,即使吃的東西很少也不會影響寶寶的正常發育,不用勉強自己吃不喜歡的東西,遵循自己原來的口味就可以。
無需大補特補
很多人一知道懷孕彷彿就要開始備戰一樣,開始大肆進補,其實完全不必這麼緊張。很多補品和補藥並不適合孕媽媽,服用不當反而會使胎兒受到損傷。母體貯存的營養完全可以供給目前胎兒的發育,如果孕吐比較嚴重,可以選擇吃些清淡的食物,少食多餐,但也不能因爲孕吐就拒絕進食,孕吐嚴重需要到醫院就診,醫生會給你開一些緩解孕吐的藥物。
預防胎兒畸形
影響胎兒畸形的最大因素是遺傳和環境,遺傳因素我們無法改變,但是周圍環境卻有很多要注意的地方。懷孕後要避免受污染的環境,避免輻射,不要濫用藥物。孕早期是胎兒神經管發育和各項器官發育的關鍵時期,所以儘量避免接觸有毒有害的物質,如果孕前沒有服用過葉酸也可以從現在開始補起來。
提高身體免疫力
孕媽媽最怕生病,吃藥還怕對寶寶有影響。那麼最好的方式就是提高身體的免疫力,避免生病。保證睡眠時間是關鍵,體育運動也可以繼續,如果有先兆流產跡象的媽媽還是要注意,不要做劇烈運動。由於激素的影響,孕期很容易造成陰部細菌感染,所以平時要注意個人衛生和清潔。
孕早期的飲食注意事項
早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂,保持體內環境平衡。飲食調節上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,儘量保障每日熱量的基本供應。因爲這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。
孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食,每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種不重複。懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化,有的孕婦喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕婦的口味,選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物,所以烹調以炒、燉和清蒸爲主。
孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦,不要拘泥於進食時間,只要您想吃就可以吃。睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。如果您每日的進食量達到了理想進食量,各種食物的比例也適宜,那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。
孕早期的飲食
孕早期食譜舉例(熱量不增加)
早餐:蒸餅100克,米粥1碗(大米或小米50克),煮雞蛋1個,蔬菜或鹹菜適量。
加餐:牛奶300毫升,蘋果1個。
午餐:麪條150克,瘦肉50克,黃瓜50克,其他調料適量。
加餐:炸饅頭片50克,橘子1個。
晚餐:米飯120克,魚100克,西紅柿100克,胡蘿蔔50克,其他調料適量。
孕早期食譜舉例(熱量增加627.3千焦)
早餐:饅頭50克,油條50克,米粥1碗(大米或小米50克),雞蛋1個,蔬菜或鹹菜適量。
加餐:牛奶300毫升,蘋果或梨1個。
午餐:米飯180克,瘦肉炒芹菜(瘦肉50克,芹菜100克),西紅柿(生吃)50克。
加餐:補血餅乾40克,紫菜湯1碗。
晚餐:米飯150克,麪條湯1碗(麪條50克),雞蛋炒菠菜(雞蛋1個,菠菜100克),豆腐50克,調料及食油適量。
(注:米飯、饅頭、麪條重量係指米麪乾重)
以上菜譜,米飯可換成等量麪食,各種蔬菜、水果也都可以經常變換品種,還可以增加一些魚、蝦、海帶、雞等食物。
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