推薦假期不發胖的幾個訣竅!
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早飯前鍛鍊。
早起後胃部空蕩蕩,此時鍛鍊容易讓人體把精力集中在肌肉上,改善血液循環,從而促進一整天的新陳代謝,讓身體不容易發胖。可以躺牀上伸展雙臂,一條腿伸直一條腿屈膝,扭轉腰部來拉伸放鬆肌肉。
改變進食順序。
同一桌菜,只需改變一下進食順序,即可減少人體對食物中脂質的吸收。如果先吃米飯、麪包等碳水化合物主食,會令血糖迅速上升,易使人體蓄積脂肪。可以改成先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物,最後吃主食,這樣可以利用果蔬中的食物纖維防止血糖過快上升,讓肉、蛋的高蛋白來消耗熱量,從而起到抑制人體吸收脂質的作用。
甜食搭配綠茶。
聚會經常會有糕點等甜食,吃的時候可以喝些綠茶。因爲綠茶富含的兒茶素有抑制糖分吸收的作用,並且能促進脂質代謝。
泡澡。
爲圖省事,很多人都是衝個澡了事,建議改成泡澡,有助增進血液循環、防止受寒、促進代謝、增加熱量消耗、預防發胖。
積極做家務。
有研究表明,做家務能消耗大量卡路里。日本松下電器公司通過實驗測量做1小時家務消耗的熱量:用抹布擦窗臺等約消耗176千卡,清潔浴室消耗約152千卡,清潔地毯或掃地消耗約125千卡。因此,假期不妨多做做家務,既能讓家裏環境整潔美觀,又能減肥。
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