吃不胖的常見零食推薦
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零食是我們的生活中緩衝三餐之間的食物。那麼對於正在減肥中的人而言,那些零食吃了也不會發胖呢?下面給大家介紹吃不胖的常見零食推薦,供打參考。
豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據測定,每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。
花生
堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子“咕咕”叫時可以充飢。習慣於久坐的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
口香糖
咀嚼口香糖既可以減少熱量的攝入,又可以增加能量的消耗。上午咀嚼一個小時的口香糖(可分多次)可以讓午餐少攝取67卡路里的熱量。跳繩每分鐘可燃燒10卡路里,慢跑每分鐘燃燒13卡路里,半小時的游泳可以燃燒240卡路里。所以咀嚼口香糖可減少的熱量是非常可觀的。但是咀嚼口香糖不宜過久。每次咀嚼時間不宜超過10分鐘,否則會使咀嚼肌太過發達,容易長成“國字臉”。
米餅
焗烤製成,脂肪較低,每日最多吃兩小包,可替代薯片等膨化食品。
開心果
開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源,還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一。根據營養專家介紹,30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量,攝入的熱量約爲100卡路里。開心果營養豐富,不僅能控制每日正餐外的食慾,還有利於控制體重,是名副其實的“瘦身堅果”。
核桃
核桃包含了幫助保護心臟和維護腦健康的Ω3 脂肪酸。如果你對核桃感興趣,嘗試這簡單的小吃:1/2 杯菠蘿罐(4 盎司)和1/2 杯白乾酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2湯匙。
燕麥餅
燕麥餅膳食纖維含量高,容易產生飽腹感,算得上是理想的減肥零食,
涼拌魔芋絲
一般超市有售的袋包裝的魔芋絲,可以加點辣醬(千萬要少油)、味精、鹽醋和蒜泥,不僅美味易飽,而且熱量幾乎爲零。
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