藥物調理不可少 三伏天養生重在防“溼邪”
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入伏後,除了“暑邪”這個“罪魁禍首”外,還有“溼邪”這個“幕後殺手”,即所謂的“溼熱交加”,“暑必夾溼”。溼邪傷人有內外之分,外溼多由氣候潮溼、坐臥溼地而致病;內溼多因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物所致。所以,暑期養生應注意防“溼邪”。
居室清潔忌潮溼
當空氣相對溼度在80%以上時,人體汗液不易排出,出汗後也不易被蒸發掉,極易受溼邪的侵襲。首先在居住的環境上要忌潮溼,保持居室通風乾燥。尤其是陰雨天,室外溼度較大,儘量不要在室內晾衣服,淋溼了的衣服、雨傘、鞋襪也最好不要帶進室內。在居室門口或廚房、客廳門口鋪放一塊墊布,以除鞋底水漬。要注意搞好居室衛生和個人衛生,預防真菌病。中醫認爲“傷於溼者,下先受之”。意思是說溼邪傷人往往從人體下部開始,所以真菌病的防治重點是足癬。要養成每日洗腳的習慣,穿透氣性能好的鞋襪,保持足部乾燥。
飲食清淡適冷暖
人們在夏日裏喜進食冷飲或生冷瓜果,容易受到“溼邪”侵襲,出現食慾不振、噁心嘔吐、腹脹脘痞、腹瀉等不適。飲食應:1.宜清淡,忌肥甘厚膩,少吃生冷瓜果。如果進食了油膩食物,切忌同時過食冰凍飲料。喝酒也要控制,因爲酒亦主溼。2.要以溫食爲主,不要太過於寒涼;提倡少食多餐,有助於消化和吸收。3.在早、晚餐時喝點粥,既能生津止渴、清涼解暑,又能調補身體。在涼拌菜中適當加些蒜泥或食醋,可以防溼。中醫有,夏季除溼多吃豆的說法,可以用蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利溼之品適當煮粥食用。綠豆粥、赤豆粥、米仁綠豆湯、百合湯等食物,都是較好的消暑祛溼之品。
精神調攝莫煩躁
酷暑盛夏,往往使人心煩氣躁。煩則熱甚,腠理開泄,汗出當風,衛表不固,外溼更容易侵犯機體,使人感到心煩憋悶,產生焦躁和厭煩情緒,誘發精神情志疾病。精神調攝以寧心靜神爲要。人們可以到潔淨而寬敞之處納涼,更宜“調息靜心,長如冰雪在心”,即常說的“心靜自然涼”。繪畫書法、音樂、下棋、種花、垂釣等,均能起到怡情養性的作用。如存在急躁、焦慮、憂鬱、憤怒等情緒時,要儘快設法進行調整,用豁達、微笑、寬容的心態對待不稱心的人和事。
運動保健要適度
夏天的運動鍛鍊對健康起着重要作用。但由於氣溫高、溼度大,人活動後會出現汗出不暢、肌肉痠痛、疲乏體倦能不適。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,運動量要適度,不要過於疲勞。有條件者,可去環境宜人的海濱和山區旅遊、游泳、釣魚等,也不失爲運動保健的好方法。
藥物調理不可少
夏季暑溼之氣盛,而溼邪困脾,易阻礙脾胃之陽氣;人們往往喜食冷飲瓜果致寒涼傷胃;加上夏天喝水多,胃液稀釋,導致內外溼邪困脾犯胃,出現一系列消化道不適症狀。及時服食健脾和胃化溼之藥將起到事半功倍的效果,如藿香、佩蘭、白扁豆、白朮、薏苡仁、木瓜等。健脾和胃的中成藥,如人蔘健脾丸、對由脾胃虛弱引起的食慾不振、胸腹脹滿、大便溏瀉有良效。若夏季食慾不振,脘腹滿悶者,可服用枳術丸,以健脾燥溼,提高脾臟的運化功能。
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