上班族男人有哪些腹部減肥法
本文已影響2.05W人
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現在很多人都是坐在辦公室裏的,基本沒有時間出去,那麼在辦公室裏男士要如何來減腹部呢?下面小編就爲大家詳細的介紹一下吧!
一、進行有效的鍛鍊
1、爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2、“X”字姿勢,雙腿大大地張開,幅度大於肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指併攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
3、側壓腰,雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,擡頭挺胸,雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉,腰部分別向兩側壓下。
4、屈膝碰肘,雙腳的後跟併攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放,右膝彎曲並向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接着擡起左膝,與右手手肘觸碰。
5、屈膝碰肘,這是瘦腹運動之一。坐在書桌前,雙膝、腳掌併攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放鬆,雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒後互換。
6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話,又不願意起來走動,那就坐在椅子上,但要記得,背一定要挺直,然後手一邊打字,腰一邊,左扭一下,右扭一下,這樣,對於增加肚子的運動很有幫助的。
7、擡胸吸腹。這個也是一個很好的辦法,對於懶的辦公室男來講,尤其重要。你把胸胎起,然後用力地吸腹,記得,最好吸到極限,然後不要鬆開,還是保持正常的呼吸就可以。這樣,肚子受壓,就會加快運動,從而減肚子。
8、坐在辦公桌前,然後背靠在椅子上,手握住把手,然後雙腿擡起,落下,擡起,落下,這樣,連續做十幾次,或者更多,也很有效地減掉肚子上的肉的。
9、或者可以用雙手來夾自己的胸部,就是把兩隻手分別放在自己的臉部的兩側,然後用臂膀的力量帶動手,把兩乳往中間夾,手再往下,一直從乳挪到腰部,再重複剛纔的動作,也是可以起到運動肚子的效果的。
二、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
三、可以利用家裏的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。
然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。
第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
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