如何避免運動後肌肉痠痛
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
通常在初次鍛鍊或是鍛鍊過度之後都會出現肌肉痠痛。那麼爲了第二天不影響我們的行動,有什麼比較好的方法能改善運動後痠痛呢?下面給大家介紹如何避免運動後肌肉痠痛,供大家參考。
運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
運動後按摩
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
辦公室拉伸運動圖解大全 緩解肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦 突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
【圖】如何緩解肌腱炎 減少肌肉疼痛健康運動
運動後肌肉痠痛怎麼辦?怎樣避免運動後痠痛
運動後肌肉抽動怎麼辦
如何有效地避免運動後的護膚誤區
運動肌肉拉傷後該如何急救
女漢子運動過度致腎衰竭 如何避免運動過度
減肥運動不能少 如何避免運動損傷
如何避免買到重組肉?
如何緩解肌肉痠痛 推薦五個療效方法
運動後渾身痠痛 教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動如何放鬆肌肉呢
如何避免運動損傷
運動後肌肉痠痛的原因 運動後肌肉痠痛的6大原理解析
運動時肌肉拉傷如何處理?
運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積
按摩緩解肌肉痠痛 肌肉痠痛多吃五種食物
如何緩解肌肉痠痛 推薦5種方法
每日食姜可緩解運動所致肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦 健身菜鳥or老手都該看看
健身前如何拉筋避免運動傷害
緩解運動後肌肉疼痛的方法
如何避免運動受傷 五個步驟讓你運動中免於受傷
爬山後肌肉痠痛怎麼辦
男性健身後肌肉痠痛怎麼辦 教你肌肉痠痛怎麼快速恢復
肌肉痠痛怎麼辦 教你預防以及快速緩解肌肉痠痛
打羽毛球肌肉拉傷如何有效避免
運動後胃難受怎麼辦 該如何避免
肌肉痠痛怎麼辦