合理飲食改善睡眠狀態
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睡覺,就像吃飯一樣,都是我們最基本的生理需求。忙碌了一天之後,我們疲勞的身體需要得到良好的睡眠補充。良好的睡眠能夠使身體處於良性的循環系統,能夠及時補充身體能量,提高心臟和免疫系統健康,使我們看起來神清氣爽、容光煥發,保持活力滿點的狀態。
遺憾的是,據相關調查顯示,我國人羣的睡眠質量卻並逐年下降,越來越多的人加入到了亞健康一族。“晚上各種不想睡,早上各種不想起”就是失眠羣體典型表現,這已經嚴重地影響到了日常生活。有的人雖然不失眠,但睡眠質量差,所以睡眠時間長並不等於睡眠質量好。
爲了改善睡眠狀態,有些人靠吃安眠藥,有些人靠喝酒麻醉,這些雖然能短暫奏效,但長期來看,無疑是慢性自殺。那麼,有什麼安全有效改善睡眠的方法呢?今天筆者就給大家帶來幾個比較靠譜的改善睡眠狀態的方法。
一、合理飲食
要想有好睡眠,首先要合理飲食,不暴飲暴食,晚餐不要過飽,不會導致肚脹難眠。其次,不要喝類似咖啡、濃茶這些含有提神效果的飲品,也儘量避免抽菸,否則容易大腦興奮導致失眠。建議在睡前可以適量喝些牛奶,有助於睡眠。需提醒的是,對牛奶過敏的人羣除外;
二、規律作息
隨着網絡的普及,越來越多的人掉入網絡陷阱,在深夜時候還不停地逛着淘寶、天貓,不停地刷着微博,朋友圈等等,這些不良的生活方式都是導致睡眠差的罪魁禍首。所以,可以制定合理的睡眠時間表,約束自己按時作息,不熬夜,拒絕做夜貓和熊貓,那麼睡眠將會大大改善。
三、良好心情
有些人白天工作壓力大,導致過度的焦慮緊張;或者心情不好,睡前胡思亂想等,這些都是可以影響到睡眠質量的。所以,建議可以在睡前選擇喜歡的音樂聽聽,也可以在房間裏噴點自己喜歡的香水味,保持愉悅的心情,有助於睡眠;
四、睡眠方式
保持良好的睡眠方式有助於提高睡眠質量,選擇一個適合自己的好枕頭,枕頭高度不宜過高或過低。然後就是選擇自己感覺最舒服的睡姿,一般不建議趴着睡,容易呼吸不暢。相信良好的睡眠環境和方式必定能大大改善睡眠質量。
五、輔助睡眠
惡劣的環境容易導致差睡眠,所以有個好的睡眠環境也很重要。可以讓房間儘量保持在適合自己身體的最佳溫溼度,然後再全身衝個熱水澡。條件允許的話,還可以泡個熱水腳,促進血液的循環,可以有效提升睡眠質量。
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