改善睡眠做春季“睡美人”
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
常見的各種睡眠障礙
由於當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快,越來越多的人面臨着各種睡眠障礙問題。近期一項調查顯示,近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時,能夠保證8小時睡眠的職場人僅爲24.6%。這項爲期兩週的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000餘名職場人。調查顯示,近五成職場人的睡眠質量並不好,偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認爲目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度,而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨牀症狀。常見的情況如失眠,入睡困難,過度清醒、早醒;睡眠倒錯,白天長睡不起,夜間通宵不眠;嗜睡,終日昏昏欲睡;夢遊,夜間睡眠中起牀活動;等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。有資料顯示,近百種疾病會表現出睡眠障礙,1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠症狀;一些精神焦慮症、抑鬱型人格障礙的人更是徹夜難眠;進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙。正常人也可因生活習慣、環境的改變,心理壓力過大,情緒極度不穩定,服用藥物等情況,出現短暫的睡眠障礙。
春天是人們最好的睡眠時季,因此人們常說“春眠不覺曉”,又有“春困”之說。一般來說,春天的睡眠質量比較高,也正適合進行調養。由於睡眠障礙的臨牀表現形式是複雜多樣的,因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題,不可自行盲目使用安眠藥。
睡眠不好的嚴重後果:
一、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。 專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
二 、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常應答系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。 專家提醒,應當堅持抵制,“非正當性熬夜”,建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。
三、記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。 專家建議;如果爲了工作不得不熬夜,每週最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。
四、陰虛火旺
對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認爲是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜 時人的生活往往不規律,因爲要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
五、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。
春天如何提高睡眠質量,睡一個解乏的好覺呢?不妨試試以下四個小祕訣。
不要錯過入眠時機
人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。
給自己選一個好枕頭
睡眠狀態有周期性,剛剛睡着時睡得最深,之後又變淺、再變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
確定理想的起牀時間
人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時間起牀,精神較爲煥發,因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起牀時間。
起牀後爲大腦上發條
起牀後喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、做簡單的體操,都有助於讓大腦清醒。此外,起牀後吃點甜食,有助於讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
日均睡眠6.5小時 這麼做能改善
午睡有好處 五大改善睡眠的方法
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
改善睡眠質量的14法
怎樣改善睡眠 改善睡眠的方法
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
5個方法改善睡眠質量
七成青年被失眠困擾 這麼做能改善睡眠
喝什麼茶能改善睡眠
女性吃榴蓮助睡眠嗎 可能會改善睡眠
老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
這些食物會影響睡眠 6種食物能改善睡眠
補水睡眠面膜,夜間補水越睡越美麗的麗得姿睡眠面膜
睡眠障礙怎麼改善 擁抱健康睡眠的祕訣
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
睡覺老失眠怎麼辦 改善睡眠環境很重要
逾6成孕婦睡眠不好 6招改善睡眠問題
睡眠不佳的原因有哪些?怎麼改善睡眠質量
兒童患上睡眠障礙 5招改善睡眠質量
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
睡眠不好容易得5種病 如何改善睡眠
成人失眠率達38.2% 五個方法改善睡眠
經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
日常老人要如何來改善睡眠
經常睡不好嗜睡是什麼原因:如何改善睡眠
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
老人改善睡眠的方法有哪些