老人經常做什麼運動比較好
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
鍛鍊如飲食一樣,也講究均衡搭配。近日,加拿大骨質疏鬆協會在其官方網站提醒,老人每週應該進行四類鍛鍊。
負重訓練益心臟
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘,可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話)。
力量訓練健肌肉
啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度,並且優化姿態。建議每週做3—5天,每次2—3組,每組重複動作8—12次。注意要包含主要肌肉羣。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕鬆地做12次以上,那麼重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。
平衡訓練防摔跤
太極、瑜伽,或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動,它們的主要益處是提高移動性和平衡力,減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練,總共120分鐘,爲節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛鍊強度:初學者可以做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢),在進階階段,可以做動態運動,在移動中挑戰平衡,這個時候你或許需要教練的指導。
姿態訓練護脊柱
姿態訓練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。
養生運動 養腎做什麼運動好
健身運動後吃什麼比較好?健身後吃東西莫隨意
老年人氣管炎吃什麼水果比較好?
女性經期吃什麼比較好
健身喝什麼茶比較合適(運動健身喝什麼比較好)
經期喝什麼茶比較好呢
日常減肥瘦身做什麼運動好
效果比較好的運動減肥方法
經常吹空調有什麼危害 怎麼吹空調比較好
檸檬水有什麼好處 怎麼做比較好
運動能減輕動脈硬化嗎 動脈硬化吃什麼食物比較好
運動對老年人的好處 經常運動對老年人的好處
運動後多長時間喝水比較好呢?
女性如何抗衰老 做什麼運動好
男人做什麼運動對腰好
老人飲食吃什麼比較好 老人飲食指南
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
經常熬夜的人吃什麼東西比較好:蜂蜜補充精力(核桃抗衰老)
高血壓病人做什麼運動好
男人經常運動能治什麼病
經常性便祕怎麼辦 便祕要吃什麼比較好
初春如何運動 慢慢來比較好
經常做提肛運動有啥好處
老人飲食吃什麼比較好消化呢
春季老人適合做什麼運動 運動需注意7點
夏天老人適合做什麼運動
女性月經不調做什麼運動好
經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
吃完飯比較適合做什麼運動 飯後多做這幾個動作有助消化
爲什麼會經常容易上火 上火吃什麼水果比較好
經常運動的人和不運動的人有什麼區別;差別很驚人
男人健身堪比吃“偉哥” 6項運動常做好處多