長期倒班容易變胖 倒班的人應該怎麼養生

美國《睡眠健康》雜誌18日發表的一項新研究顯示，與朝九晚五正常班的人羣相比，經常倒班的人羣容易出現睡眠問題。他們超重或肥胖及罹患2型糖尿病等代謝疾病的風險較高。

美國威斯康星大學研究人員分析了約1500人的健康數據，結果發現48％的倒班人員超重，顯著高於正常班人員的35％。倒班人員睡眠問題也比正常班人員嚴重，兩個人羣中有過失眠經歷的比例分別爲24％和16％，有過睡眠不足經歷的比例分別爲53％和43％，有過上班犯困經歷的比例分別爲32％和24％。

研究還表明，出現睡眠問題的倒班人員更易超重或罹患糖尿病，這種關聯在每天睡眠不足7小時的人中特別明顯。但研究人員也指出，倒班人員更易超重或罹患糖尿病無法完全用睡眠問題解釋。

除此之外，睡眠障礙也是夜班與輪班工作者的健康問題的一環，睡眠中心主任陳醫生表示，各種生物的生理機能，隨時間出現週期性變化的情形，生理時鐘混亂，造成內分泌失調，是輪班與夜班工作者必須面對的嚴肅課題。

據有關研究顯示，輪班還容易造成生長激素或交感神經興奮改變，提高心血管疾病風險。另外，這些族羣的總膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油脂上也比正常工作者高。

此外，消化系統分泌酵素也與生理週期有關。書田診所胃腸肝膽科醫師邱展賢表示，輪班工作者作息不正常，影響胃酸分泌週期與腸胃蠕動速率，容易有嘔吐、便祕與胃潰瘍。

從睡眠、新陳代謝到腸胃道疾病，都與輪班工作者的生活型態有關。要改變這些習慣，邱展賢坦言，非常難。他說，只能建議老闆多體恤員工，輪班間隔必須拉長，員工也應該維持三餐正常飲食，多攝取蔬果，幫助腸胃蠕動。

陳醫生表示，生理時鐘以每天約25.3小時的週期作息，換句話說，生理時鐘有往後延遲的傾向。他說，建議輪班供作者排班時，應該順着白班、小夜班、大夜班的順序排班，儘量符合生理時鐘。

夜班族如何養生

“夜班族”並不少，他們因工作需要，常“日出而息，日落而作”，睡眠得不到保障，生活規律極易被打亂。爲此，健康也成爲他們生活的一個壓力。其實，這些人只要懂得正確的保健之道，是完全可以得到健康的。

注意提高睡眠質量 健康的身體與充足的睡眠緊密相連。夜班過後，一定要超脫世事，安心睡眠。臥室佈置應幽靜、昏暗，不嘈雜，保持空氣清新。睡前洗一個熱水澡，或做一些簡單的自我放鬆的按摩。如果實在無法安睡，可酌情服一些安眠藥，但切勿形成依賴。

保證攝入足夠的營養 夜班工作者比正常工作的人消耗大，因此，要補充富有營養、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香菸來刺激興奮的做法，是不可取的;依賴滋補藥物也不妥。因爲藥補不如食補，況且是藥三分毒。下班後不要空腹就寢，應適當進食後再休息;但也不能飽餐後立即就寢，否則會加重胃腸負擔，反而影響休息。

別忽視了適當活動 夜班之後，一般從早晨睡至中午爲宜，切不可無節制的“補覺”。起牀後應做些適當的室外活動，如看書報、弄花草，或遊街逛園，以活動機體，舒暢筋骨。

警惕不良的狀態 “亞健康”狀態是處於健康與疾病之間的臨界狀態，是患病前的信號。如發生頭痛、頭暈或乏力等症狀時，應及時調整工作節奏，以防疾病發生。如經過一段時間調整，還是不能擺脫這些症狀，試着改變一下生活、工作方式，或許是一種比較明智的做法。