怎麼樣快速戒菸 戒菸的九大好處
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很多疾病都是由於吸菸造成的,吸菸不但危害自身的健康同時也危害了身邊人的健康,吸菸只是有弊無利,因此戒菸刻不容緩,那麼如何快速戒菸呢?戒菸的好處有哪些呢?
如何快速戒菸
1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3、怎麼樣可以快速戒菸,避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
5、煙癮來時怎麼樣可以快速戒菸,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
戒菸的九大好處
延緩皮膚衰老
研究已證實,停止吸菸能延緩面部衰老,延遲皺紋出現。不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質,包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色,戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學研究表明,一個人在停止吸菸後,他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認爲通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感,愉悅的感覺很快會消失不見,這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了,這也意味着戒菸能讓人的注意力更集中,有益精神健康。
牙齒潔白
戒除菸草能阻止牙齒變污濁,你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小,而且牙齒不會過早地脫落。
促進生育能力
研究發現,不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜,提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性,並能降低流產機率。最重要的是,戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
呼吸更順暢
當吸菸者放棄吸菸後,他們的呼吸更順暢了,咳嗽也隨之減少。這是因爲他們的肺活量在9個月內提升了10%。當一個人二三十歲時,吸菸對你的肺活量的影響可能並不明顯,除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中,擁有一個強大的肺活量是極爲重要的,你是想選擇有活力、健康的晚年生活,還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?
活的更長壽
長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中,包括心臟疾病,肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話,能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話,也能增長其3年的壽命。換句話說,任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命,還能讓你過上沒有病痛,可自由活動,以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因爲戒菸後,人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中,逐漸恢復從前的正常知覺意識。
有更多的活力
在戒菸後的第2-12周內,身體的血液循環功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了,包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能,讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨着吸菸的減少,體內的氧氣增多,人變得不容易感到疲憊,頭痛的可能性也減少了。
讓周圍的人更健康
停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌,心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍,另外還更易得耳部感染,氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比,被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此,戒菸不僅是爲了自身健康,同時也會讓你身邊的人活的更健康。
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