肥胖媽媽成功減肥76斤 6種減肥方法必知
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看到別人減肥是不是很興奮,很想跑過去問問怎麼減肥才能成功?別擔心,小編這有6種有效的減肥方法讓你輕鬆甩掉小肚腩,告別水桶腰。
近日,一名肥胖的英國媽媽在“臉譜”網上曬出自己的減肥記錄,前後減肥多達76斤,而減肥之前她甚至需要丈夫的幫忙才能從地上站起來。
據悉,這名減肥成功的媽媽名叫珍妮弗·吉蘭(Jennifer Gillam),今年28歲,家住倫敦市卡蘇頓區,是兩個孩子的母親。在生下第一個寶寶後,珍妮弗的體重非但沒有減輕,不久又懷上了第二個孩子,於是體型一胖再胖。那段時間,珍妮弗甚至不想離開家門或被他人看見,也不敢照鏡子,她痛苦極了,最後決心一定要減肥。
減肥以前,詹妮弗的衣服大約是22尺寸,現在已經成功減爲10至12的尺寸。善良的詹妮弗在“臉譜”網上分享了自己的減肥經歷,併成立私人小組來幫助更多的人減肥。
延伸閱讀:8種有效的減肥方法
1、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
2、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
3、走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
4、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
5、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;
跳舞:每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;
游泳:每週4小時,可在4個月內減少10磅;
騎自行車:每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
6、減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
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