男人爲什麼老愛打鼾? 解決打鼾有高招
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爲什麼打鼾的男人比女人多?各種調查研究均表明:大約有三分之一的男性長期打鼾,而只有五分之一的女性有這種情況。這種差異是男女間不同生理結構造成的。
首先,從生理解剖結構來看,男性的喉頭位置比女性低,這就導致他們的喉嚨中空間更大。男性睡着時,一旦舌頭不自覺縮到該區域,就可能阻塞部分氣道,導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高,如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸,因此,她們往往在打鼾前就被憋醒。
其次,打鼾還與咽力學有關。研究發現:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合徵和呼吸不足,其中,大約有84%的案例病因是氣道阻塞。男性的咽力比女性大,儘管我們的上呼吸道都會隨着年齡增大而縮小,但最終男性上呼吸道的摺疊程度高於女性。而且與站起來的姿勢相比,男性躺下時其氣道尺寸也有明顯變化。
一項肺活量測試也顯示:男性在劇烈運動時,咽頭尺寸改變幅度也明顯大於女性。正是由於強烈的改變幅度,導致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合徵,因此男性打鼾更厲害,且年老的時候會更明顯。
男人打鼾怎麼辦?
1、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞,陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%,在日常生活中要通過飲食、運動鍛鍊來控制體重,積極減肥。
2、壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌,那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩,沒有負擔。
3、多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等於豎着的一拳高爲宜,這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。
4、輕度男性患者保持良好的生活習慣,堅持體育鍛煉,使身體咽部肌肉組織保持較高的活性與張力,在一定程度上可以降低咽部肌肉羣的鬆弛度,從而保證呼吸道的順暢。
5、多食清淡食物,避免接觸菸酒以及藥物刺激。少食油膩、辛辣、過甜過鹹的食物,減輕呼吸道以及黏膜負擔。菸酒刺激容易麻痹神經中樞,過度酒精攝入會到治神經中樞反應遲鈍,導致患者在出現呼吸暫停時,自身保護反應遲緩,在一定程度上會阻礙患者出現呼吸暫停時自我保護模式的啓動,導致出現夜間猝死。
6、通過睡姿調整抑制鼾聲。右側臥是打鼾患者較爲適宜的睡姿體位。右側臥不僅可以保證心臟等重要器官不受壓迫,還在一定程度上緩解了上氣道的氣流阻塞狀況。
7、使用加溼器,保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥,也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
8、睡前吃些蜂蜜,蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預防打呼嚕。
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