哪種睡姿可以緩解打鼾

一般來說，睡眠的姿勢有三種，即仰臥、側臥和俯臥。但很多的人對睡姿都不是太注意，認爲只要自己睡着舒服就可以了，其實不然，睡姿不當也會影響身體健康的，甚至會導致打呼嚕。那麼，什麼樣的睡姿會加重或減輕打鼾？

仰 臥：不適於容易打鼾的人

仰面睡覺時，您的舌頭會向後墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時更容易出現打鼾的現象。

偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8釐米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

側 臥：有利於減少打鼾

側臥有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的機率明顯增高。

根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7~12釐米，男性枕頭高度在11~14釐米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯 臥：防止打鼾

如果你長期被打鼾困擾着，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因爲面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，俯臥睡姿可以嘗試。

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1.豆漿

對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因爲牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成爲幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

2.茶

茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因爲薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

3.蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

4.薑黃

薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

5.魚肉

把吃紅肉的習慣轉爲吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因爲飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。

6.洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因爲洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。