排毒時間表可信不 過度排毒並不好

晚上11點前就要睡覺，讓淋巴排毒；早上7點以前就要排大便，這是大腸排毒的時間……你一定在微博或者“朋友圈”轉帖中見過這張“人體排毒時間表” 吧！事實上果真如此嗎？東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚副主任醫師闢謠道，每個人都有自己的生物鐘，將“排毒”設定到各時間段，並且指定給某器官的說法很牽強。人的代謝、排泄以及解毒的體系非常完善，根本無須刻意地去“排毒”。額外的排毒都是給身體增加負擔。

逐個分析排毒時間表

21:00-23:00淋巴排毒

網帖：這時候免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量地保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，增加免疫力。

分析：其實淋巴24小時都在運作。淋巴迴流是回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。

23:00-次日1:00肝臟排毒

網帖：不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會很累，肯定是要受損的。

分析：通過新陳代謝，肝臟可將各種藥物、毒物以及體內某些代謝產物分解或排出。它也是24小時工作的。除了熬夜，喝酒、亂吃藥同樣也會傷肝。

1:00-3:00膽排毒

網帖：此時應繼續熟睡，有利於膽的排毒。

分析：很多人想當然地認爲，膽汁是在膽囊產生的，但膽汁是肝臟產生的，膽囊只是存儲膽汁。膽囊排膽汁需要有食物的刺激。要讓膽囊在1:00至3:00這個時段排膽汁就要吃東西，但這個時候吃東西你的消化功能可能要出問題了。

23:00-次日4:00脊椎造血

網帖：半夜到次日4:00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

分析：人體是脊髓在造血，而不是脊椎，只是脊椎內有脊髓而已。

3:00-5:00 肺開始排毒

網帖：平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但不應立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

分析：咳嗽不是排毒，是呼吸系統某種疾病刺激的結果，需要對症治療。

5:00-7:00 大腸排毒

網帖：此時是上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明需要去醫院檢查一下哪裏出了毛病。

分析：很多人早上排便是因爲起牀站立的重力作用，再加上早飯後腸胃的刺激，產生便意。但是每個人排便也有其生物鐘，不一定都在這個時間段。

7:00-9:00 小腸吸收營養

網帖：到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。

分析：一般都在早上7點到9點吃早飯，這只是一日三餐的一個時間點。

“人體排毒時間表”不靠譜，爲何中醫卻講十二經絡運行時間？在中醫中，有“人體十二經絡”及十二經絡運行時間。難道這個也不靠譜？

東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚副主任醫師指出，這裏的肝經、膽經、肺經等指的不是具體器官，而是人體的某個系統。比如肺經，指的不是肺部這一個器官，而是包括肺在內的整個呼吸系統。經絡是無形的，器官則是一個個實實在在的存在。不能將中醫講的經絡運行，解讀成單個器官的排毒。

所謂的“排毒”排的都是什麼呢？

夜裏每個時間段，各個器官輪番在排毒。真的有“排毒”這一說法嗎？朱欣佚指出，人體毒素不過是體內多餘的垃圾，來源主要有兩個：食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留以及環境中得來的各種污染在體內的沉積，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括體內多餘脂肪、老舊壞死細胞等。而中醫認爲，人體毒素是一些糟粕，痰、濁、瘀等。“排毒”並不是一個嚴謹的醫學用語。

反過來想想，假如人體存在排毒，應當是代謝越快排毒越多；當人體休息時，整個代謝都平緩了下來，爲何在網帖中睡覺時肝臟等器官的排毒卻加強了呢？

既然是謠言，就可以隨心所欲熬夜了嗎？

朱欣佚表示，熬夜對身體一定是有影響的。缺少睡眠的惡果，最明顯的是次日會感覺到無比睏倦、頭昏腦漲，這主要是由於神經系統沒有得到足夠的休息造成的，與所謂的“排毒”無半點關係。

不過，人們日出而作，日落而息，人體生物鐘已經適應了這個規律。一旦這個節奏被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低。甚至人體會出現血壓上升、交感神經興奮、內分泌和代謝改變、炎症反應增強以及心血管疾病發生率增高的情況。

專家建議： “喝水+運動”最好

排毒不需要人爲干預：

專家指出，在正常情況下，正常的人不必特意去“排毒”。肝臟、腎臟、腸道、皮膚等器官都是人體的代謝器官，我們只要注意正確的飲食和鍛鍊就可以了，額外的排毒都是給身體增加負擔。要減輕肝、腎這兩個主要解毒器官的負擔，應該從減少毒素的攝入入手，例如不要濫用藥物，也包括別濫吃“排毒養顏”保健品。

要想排毒，還不如飲水+運動：

要想排毒，就睡好、吃好、鍛鍊好、心情好。另外，可通過科學飲水和運動來排毒。

喝水促進新陳代謝：

長期堅持規律運動，帶來全身的健康，好處自然不必多說。

排毒清宿便聽說過吧？這也不靠譜，醫學沒有宿便的概念

排毒保健品的廣告常常宣傳，“宿便可以引發痘痘問題、帶來口腔異味，讓你小腹變大，甚至可能增加腸癌的風險。”而這一切的原理，就是因爲“宿便停留在腸道內，被腸道再吸收，導致毒素進入人體循環，結果禍及全身”。

南京市中醫院全國肛腸醫療中心專家丁曙晴指出，在醫學上，是沒有宿便這一概念的。宿便的出現，是保健減肥產品的促銷炒作言論。首先，大家得弄清楚什麼是便祕。只要你的排便頻率在“一天三次”和“三天一次”之間，就屬於正常範圍。只有超過“三天一次”才考慮診斷爲便祕。一些排毒保健品等之所以能快速“排毒”，是因爲一些含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便。而這些保健品基本都含有蒽醌類瀉藥。另外中藥類有大黃、番瀉葉、決明子等。

大汗淋漓能排毒嗎？不能，汗水主要成分還是水

認可“出汗可排毒”說法的也大有人在。不過在醫生的眼裏，出汗是人體調節體溫的一種方式。鼓樓醫院皮膚科包軍主任指出，出汗是好事，但指望出汗排毒，功效微乎其微。

出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能，人體通過出汗來迅速調節體溫。有人在跑步機上揮汗如雨，不願辛苦運動的人會選擇到汗蒸房蒸一蒸，據說可以排出體內的毒素和溼氣。

對此，包軍主任表示，運動或者汗蒸的確能夠加速血液循環、促進人體的新陳代謝。事實上，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%是尿素、乳酸等成分。所以，過度誇大出汗的排毒去溼作用是不科學的，人體最重要的解毒器官是腎臟和肝臟。另外，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對身體健康也不利。

精油按摩能幫淋巴排毒？不能，使用不當反而會致病

用精油按摩排毒，是很多美容機構最常見的廣告宣傳手段。不過真相常常是事與願違。

南京市婦幼保健院乳腺科曾經遇到這樣一名35歲的女病人。乳房裏長了一個小腫塊，被確診爲乳癌，醫生髮現，她腋窩有8個淋巴結轉移。經過詢問病史，這名患者每週堅持到美容院進行精油推拿、精油排毒等美容項目。所以醫生懷疑，這可能是和精油使用不當，和美容院按摩的手法不當有關。

專家強調，淋巴不需要按摩，就可發揮免疫功效。南京市婦幼保健院乳腺科專家表示，偶爾使用精油應該不會對身體造成直接傷害，但反對長期大劑量使用。