40歲後腦細胞減少 6招讓大腦慢慢變老
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白髮和皺紋是看得見的衰老,一些看不見的衰老更應引起我們的重視,比如人腦。
隨着年齡的增長,人腦機能會逐漸退化。科學研究顯示,人到40歲以後腦細胞數目會逐漸減少,50歲可減少20%,70歲後減少20%~30%。同時,腦的重量也越來越輕,正常人腦重約1500克左右,而80歲老人的腦重量比其減少10%左右,出現“腦萎縮”。
人腦中,大腦掌管着語言、思維記憶及計算等活動,而小腦則控制着人體的動作與協調能力。當大腦和小腦無法正常運轉時,會指示“失靈”,人的表現也會有些異樣。
記憶障礙。 對時間、地點、內容的認識及判斷力下降,如經常遺失物品、健忘等。
性格、行爲的改變。 生活習慣刻板怪異,不喜歡與人交往;性格急躁,言語增多或重複囉嗦,常因一些小事而糾纏不清、沒完沒了等。比如,有時在街上會看到一些“較真兒”的老人,對年輕人而言,要給予理解和關懷。
智力減退、癡呆, 理解、判斷、計算能力等智力活動全面下降,難以勝任工作及家務,甚至不能正確回答自己的姓名、年齡,出門後不記得回家的路等。
這種‘失靈’一方面是因腦容量縮小造成的,另一方面則是由於腦功能出現病變造成的。如果是前者,不需要過度擔心,人的年紀越大,身體機能也會相對衰退,老人出現記憶力下降、愛健忘等屬正常現象,完全可以用日常經驗或推理分析能力來彌補記憶力減退的不足,一般不會對生活造成影響。後者則需及時前往醫院就診,因爲腦血管病往往會對大腦造成不可逆的影響。腦血管病發作一次,病情就會加重。
遠離吸菸、酗酒。 這些是造成大腦萎縮的危險因素,特別是酗酒,對記憶力的損傷非常嚴重,老人應儘量遠離。
多吃健腦食品。 在膳食平衡的基礎上,適量補充穀類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等有助於增強記憶力的食物。同時,少吃油膩辛辣等刺激性食物,做飯時少放油、鹽、糖等調味品。
勤做腦部訓練。 俗話說:“腦子越用越活”。平時可採用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練,儘可能地記住所學的內容,並在腦中回想。
豁達樂觀的心態。 衰老是自然規律,每個人都無法抵抗。雖然年老,卻要對自己充滿信心,多和社會接觸,做一些力所能及的事情,保持心情愉悅。
適當的體育鍛煉。 爲增強機體各系統功能,保持其協調性,日常可多做一些有氧運動,游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不錯的選擇。
積極防治心腦血管病。 動脈粥樣硬化是危害心腦血管的“隱形殺手”,也是導致腦萎縮的關鍵誘因。因此,患有三高(高血壓、高血脂、高血糖)及心腦血管疾病的老人,應做好腦萎縮的預防工作,避免兩種病相互惡化。
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