怎麼吃才能讓老人更長壽
本文已影響9.37K人
本文已影響9.37K人
我們都知道飲食的好壞會影響身體的健康,而對於老年人而言更需要做好飲食控制,那麼要想要長壽究竟該如何飲食呢?下面爲大家介紹怎麼吃才能讓老人更長壽,供大家瞭解。
每週吃肉不超過兩次
大部分長壽家庭都節制吃肉,要麼把它當作配菜,要麼用來給別的菜調味。他們每個月只吃五次肉,每次不超過2盎司(約57克,相當於一副撲克牌的大小)。 他們更喜歡食用家庭農場養殖的雞肉、羊肉或豬肉,這些動物大多自由覓食,體內含有更多的歐米伽3脂肪酸。
每週吃三個雞蛋
長壽區的人一次只吃一個雞蛋,絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅,或者煮熟用來做湯,也與其他果蔬和全粒穀物一起食用。
平均每天吃85克魚肉
魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見,多數情況下,吃海藻生長的魚肉品質最佳,如沙丁魚、三文魚和黃花魚,它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學物質。
每天吃兩把堅果
哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調查發現,與不食用堅果的人相比,食用堅果的人其死亡率會低20%。其他研究表明,含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%,降低心血管疾病的發病率。
每天食用半杯煮熟的豆子
豆類食品(黑豆、黃豆和扁豆等)是長壽區人羣飲食最重要的部分。豆類由21%的蛋白質、77%的複雜碳水化合物和少量的脂肪構成,是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質,營養價值高於很多食物。
減少糖的食用量
長壽區的居民食用糖的量只有現代人的1/5,他們通常每週只吃2~3次餅乾、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜,或是在慶祝場合吃少許甜點。
增加水的攝入量
每天要保證喝七杯水,體內水分充足能降低血液凝塊的風險。
喝酒只喝紅葡萄酒
長壽區域的居民每天會飲1~3杯葡萄酒,後者有助於人體系統吸收植物性抗氧化劑,少量飲用可以減輕壓力,促進整體健康。
117歲世界最長壽老人去世 這麼做能長壽
10大絕招讓男人更長壽
怎麼保養能讓鑽石延長壽命
5個方法讓男人更長壽
7個好習慣讓男人更長壽
世界最長壽老人 揭祕長壽老人的長壽祕訣
男人怎麼做能長壽 男人長壽的祕訣
如何讓貓咪更長壽 有什麼辦法能讓貓咪更長壽?
8種讓人吃了更長壽的食物推薦
心理素質好才能使長壽更有保障
人怎麼才能長壽 做到這七點想不長壽都難
老人吃這十種調味料能長壽
長壽老人吃什麼 7類食物助老人延年益壽
做好這些讓男人更長壽
怎麼才能更加長壽?要長壽需要做什麼?
老病號更長壽 想長壽可以這麼做
禁慾能不能讓人長壽呢
長壽老人吃什麼食物好
110歲老壽星過壽 多吃這些食物能長壽
全球最長壽男性 男人怎麼做能長壽
10招讓男人可以更長壽
怎樣才能讓男人對你死心塌地 教怎樣才能讓男人更愛你
什麼樣的老年人會更長壽 三個長壽祕訣推薦
廣西醫生熬長生液 怎麼做才能長壽
9種方法讓男人更長壽
110歲老人的長壽祕訣:馬馬虎虎才長壽
人老先老腿 腿腳健康更長壽
常喝咖啡會更長壽嗎?長壽吃什麼
老人常吃這七種食物能長壽
矮個男人更長壽 吃什麼食物有助健康長壽
三種女人註定不長壽 這樣做讓你更長壽
老病號爲何更長壽 這些方法能延長壽命
老人長壽的八大誤區 這樣做更長壽