老人怎麼做能長壽 延年益壽的方法推薦
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每個上了歲數的人都會異常的愛護自己的身體,都希望自己能保持一個健康的身體。不僅如此,我們做子女的更是希望我們的長輩能夠延年益壽。讓長輩活得更久一些,而從科學的角度來說,想要長壽,必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度,保持活力。那麼老人怎麼做能長壽呢?接下來爲大家介紹幾個延年益壽的方法,供大家參考。
老人怎麼做能長壽?
1、食物搭配合理。
老人的飲食要精心調製、烹調,各種食物有粗有細,葷素搭配,飲食柔軟易消化吸收。
2、每口飯嚼20次。
嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
3、曬太陽。
60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
4、深蹲。
專家研究發現,深蹲能讓全身肌肉羣都得到鍛鍊,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5、愛種花草。
園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
6、生病時喝酸奶。
生病時,體內菌羣會失調,增加感染機率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。
7、早點睡。
早寢以當富對於不同年齡段的人來說,養成良好的起居習慣是同等重要的,尤其是早睡早起,比獲得任何財富更加寶貴。
8、吃洋蔥防癌。
每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力。
9、味道要清淡。
有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。爲了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克爲宜。
10、良好的飲食習慣。
一日3~5餐有規律,按時定量進餐。飲食有節、食量得當,不過飢過飽,每餐七、八分飽,忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。不挑食、不偏食,都是少鹽、少糖、少脂肪,多爲清淡食物。
11、保持平常心。
一曰無事以當貴這告我們在心情上要瀟灑大度,隨遇而安,不要過分在意榮辱得失,往往考慮越多失去的也越多,要儘量保持一顆平常心。對於年輕人來說不僅有利於心理健康,還可提高自己的抗挫折能力。
12、平衡膳食。
膳食熱能不高,有充足的優質蛋白質,動物脂肪少,無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕,滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是:多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉,少量的蛋、肝等。
13、吃夠蔬菜、水果限量。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質,還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到1斤蔬菜,菌類和綠葉菜一定要吃。水果由於糖分太高,建議每天200g就夠了,相當於一箇中等大小的蘋果。
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