我國95%的人不會喝水 水這麼喝更健康
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人體一旦缺水那麼各種疾病將會找上門,很多人不知道,水約佔成年人體重的70%,大腦、肺、心臟的80%,血漿的92%,氧氣、營養物質等都需要在水的幫助下輸送到全身各處。然而,我們研究所發佈的《中國水與生命質量認知調查報告》顯示,95.3%的人不會喝水,65.9%的人直到渴了才喝水,只有不到5%的人有定時定量規律飲水的好習慣。久坐不動、經常熬夜、大運動量等人羣更容易缺水。
缺水也遠不只是感覺口渴那麼簡單,可能會從頭到腳傷害你。以大腦爲例,水分太少,人的反應速度變慢,更易疲勞。《人類大腦研究雜誌》刊登的研究發現,長期或嚴重缺水,會導致青少年大腦萎縮,損傷認知能力。缺水還會增加便祕、尿路感染、皮膚病等多種疾病的風險。
不安全用水帶來的危害更大。世界衛生組織公佈的報告稱,全球疾病負擔幾乎有1/10與水有關。僅安全飲用水一項,每年便可防止140萬兒童死於腹瀉、50萬人死於瘧疾、86萬兒童死於營養不良等。那麼怎麼喝水才健康呢?
1.不要喝太快容易脹氣
喝水太快太急,無形中會把帶着的很多空氣一起吞嚥,容易引起打嗝或是腹部脹氣。腸胃虛弱的人,喝水更要慢。劇烈運動後的喝水方法是,先用水漱漱口,潤溼口腔和咽喉,然後喝少量水,停一會兒,再喝一些,讓機體慢慢吸收。
2.口渴才喝水,身體易受傷
當你口渴的時候,就表示你的身體已經嚴重的缺水了,那是身體像你發出的警告信號。所以,在不渴的時候就要適當的喝水補充水分啦。
3.睡前切勿大量飲水,早起喝水最健康
這個不用多說,大家自然都有體會,睡覺前如果喝的太多,必然會導致晚上起夜,睡不踏實,而且第二天起來,眼睛也會浮腫。相反,如果在早晨起來後,喝一杯礦泉,卻是非常好的選擇。這樣不但可以清除一晚上身體裏的各種毒素和雜物,還可以幫助排便,促進腸胃運動,並且補充一晚上流失的水分,是非常不錯的喝水方法。
4.飲料不能當水喝
飲料裏面含有大量的糖分、色素等等物質,多喝會加重身體的負擔,引發糖尿病、肥胖等等。
5.不要喝太多,一次250毫升
雖說補充水分很重要,但是一次喝太多,不但不利於吸收,反而會導致水中毒。所以,最好分次飲用,一次不要超過250毫升。
每天八杯水這個時間喝纔有效
第一杯:早上6:30左右喝。夜晚是人體各個臟器進行代謝和排毒的時間,早上醒來之後體內代謝的毒素需要排出體外,這時喝水可以有效排毒,加速腎臟的水循環。女性早上空腹喝一杯水(最好是冷水)可以淡化色斑。同時早上喝水還可以緩解便祕。
第二水:8-9點喝。一般8-9點是一天工作的開始,這個時候喝水可以提神醒腦,代替咖啡或茶。同時這個時候已經是早餐過後的一段時間,這個時候喝水還可以促進消化系統的營養吸收。
第三杯水:11-12點左右。這個時候喝水可以補充體內水分,同時是飯前一段時間,可以排除體內廢物,以便於再次進食時營養物質的吸收。
第四杯水:13點左右。這個時候已經是吃完飯一段時間,這個時候喝水有利於溶解食物中的營養物質,有助於吸收,同時爲下午補充體內的水分。
第五杯水:15:30左右。這個時候是下午茶時間,可以喝水也可是茶。這個時候喝水可以提神醒腦,補充體內能量。
第六杯水:5-6點左右。這個時候是一天工作結束的時間也是晚餐前的一段時間,喝水可以緩解一天的疲勞,同時增加胃部的飽足感,減少晚餐的攝入量,防止發胖。
第七杯:9點左右。這時候喝水可以幫助排除一天身體的毒素,同時補充夜晚睡覺時身體血液循環需要的水分。
第八杯:第八杯水可以隨時喝。運動過後或洗澡過後都需要要喝水來補充體內流失的水分。
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