打呼嚕很無奈 六個小竅門幫你預防
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
你是否經常被枕邊人吵得睡不着呢?你是否一直在尋找打呼嚕的小竅門呢?今天小編教你們如何解決打呼嚕。
預防打呼嚕的六個小竅門
1.禁菸忌酒
過量吸菸能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜,減少肺泡中的氧氣交換,嚴重降低血氧分壓,誘發肺氣腫,加重打呼嚕的症狀;如果長期飲用過量的白酒,特別是高度的烈性酒或劣質酒,會嚴重損害我們的肝臟,脂肪代謝能力便會大大降低,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人變得肥胖,打呼嚕的症狀便會加重。因此,禁菸忌酒可有效防止打呼嚕的發生。
2.放低枕頭
將枕頭調節到適合的高度,以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象,建議選擇軟點、有彈性的枕頭,以利於呼吸通暢。
3.要控制飲食
常打呼嚕者,每天的進食應要做到定時定量,切不可暴飲暴食。要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米麪以及新鮮的蔬菜、水果爲主,禁食大魚大肉。在平日裏清淡的飲食,能減少體內鈉離子及其所吸附的水分,達到緩解打呼嚕的目的。
4.要側臥而眠
打呼嚕較輕的患者,在睡覺時,要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢爲側臥姿勢,特別是右側臥位姿勢最爲適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根後墜,有利於呼吸順暢,緩減打呼嚕的症狀。此外,要注意的一點就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因爲枕頭太高,會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。
5.脖子下墊毛巾
睡前將一條毛巾捲成卷,然後墊在脖子下,托起頸椎部位,仰睡或側睡都可以使舌頭後墜,這樣就能預防打呼嚕。
6.鍛鍊
有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉,特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動,特別是那些較爲肥胖的人羣,因爲他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時,他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻,從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當的體育鍛煉,可以有效幫助他們減輕體重,增大他們的肺活量,激活他們的肺部功能,從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時,要注意勞逸結合,不能過度勞累,否則,會更加重打呼嚕的症狀發生。
打呼嚕必吃的五種食物
1.豆漿
每天早晨來一杯豆漿對於打呼嚕患者來說是有益改善病情。“乳糖不耐受”患者因體內缺乏乳糖酶,無法分解牛奶中的大量乳糖,會對牛奶的蛋白質有過敏反應,導致充血,關閉鼻通道而引起打呼嚕。這時,不妨用豆漿替代牛奶。
2.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
3.香芹
香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素,有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維,能促進腸蠕動,有助於排便和排毒。老人每天食用100~150克香芹,對消除疲勞、排毒有積極作用。
4.香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質,具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。每天食用50~150克香菇,可起到消除疲勞的效果。
5.香蕉
香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉,可以改善機體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點香蕉,能較好地補充精力,消除疲勞。
6.適度按摩
臨睡前可按摩一下指尖、虎口的部位,通過刺激穴位的方式緩解一天的疲勞。大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側,距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會兒。
如何根治打呼嚕?怎麼治好打呼嚕
8個小竅門能有效的預防口臭
七個小竅門幫你告別“熊貓眼”
衣服染色去除小竅門:6個小竅門幫你去除所有衣服染色
人爲什麼會打呼嚕 四個偏方解除打呼嚕
防止脫髮小竅門 六個方法巧妙解決
治療打呼嚕的偏方 養成好習慣治療打呼嚕
打呼嚕的治療方法 7大打呼嚕小竅門不容錯失
世界睡眠日 四種預防打呼嚕的食物
預防老人耳聾的四個小竅門
打呼嚕怎麼治療 5偏方輕鬆應對打呼嚕
打呼嚕怎麼治療 巧治打呼嚕身體更健康
打呼嚕怎麼辦 這些偏方可以幫助你
5個小竅門幫你護理頭髮
打呼嚕是怎麼回事 這樣做可預防它
預防汽車輪胎出現鼓包的三個小竅門
打呼嚕是什麼原因 治療打呼嚕的小妙招
男人睡覺老打呼嚕怎麼辦 六個方法快速治療
怎麼預防便祕 4個小竅門讓腸胃暢通無阻
驚!小孩打呼嚕這3個危害你們知道嗎
人爲什麼會打呼嚕?打呼嚕應該如何治療
呼吸衰竭要預防 四招幫你呼吸順暢
打呼嚕傷身 你造嗎
打呼嚕怎麼治小竅門 如何預防打呼嚕
晚上打呼嚕怎麼回事 睡覺打呼嚕怎麼辦
側臥可以預防打呼嚕嗎 長期右側睡有什麼危害
打呼嚕怎麼治療 打呼嚕的五大危害
冬季洗臉小竅門 讓你的肌膚整個冬季不幹燥
打呼嚕的解決方法 如何緩解徹夜打呼嚕
祛斑小竅門 幫你趕走色斑
睡覺打呼嚕是病嗎 打呼嚕怎麼辦
口腔有異味?9個小竅門幫你解決!
4個小竅門幫你快速瘦掉大粗腿