怎麼樣治打呼嚕 小妙招輕鬆告別打呼嚕
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現代人生活壓力較大,很多的人睡覺的時候都會打呼嚕,怎麼樣治打呼嚕呢,打呼嚕不僅影響自己的健康,還影響他人的睡眠!打呼嚕怎麼治小竅門你們都知道嗎,今天就給大家詳細介紹一下怎麼徹底治療打呼嚕!
提到打呼嚕,大家都不陌生,這是在我們生活中非常常見的事情。具統計,我國約有5%以上的人睡覺時打呼嚕。但如果說,打呼嚕也是病,大多數人肯定不會同意:“打呼嚕很常見啊?”“我打呼嚕這麼多年,我沒感覺出過什麼毛病啊?”。事實上,打呼嚕不僅是病,還是影響我們身體健康的很嚴重的疾病。爲什麼說打呼嚕是病呢?這得先從打呼嚕的原因說起。
我們人體每天從外界吸入氧氣,並把二氧化碳排出體外。在這個過程中,空氣由鼻子和(或)嘴巴,進入鼻腔和(或)口腔,向後走到達咽部,再轉向下行,經喉、氣管、支氣管,到達肺部。空氣在肺部經氣體交換後,廢氣原路返回,排出體外。一般來說,這條通道是隨時保持暢通的。但在夜間,由於各種原因,如喉部肌肉鬆弛、體位改變時舌根後墜、氣道塌陷等,咽部等部位的氣道會變窄。此時,當氣流通過狹窄部位時,產生渦流並引起振動,從而出現鼾聲。
通常,輕微的打呼嚕不會影響人體睡眠時的呼吸。但是,當人體同時有肥胖、下頜後縮、咽腔狹窄、舌體肥大、扁桃體肥大、懸雍垂過大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等情況時,夜間氣道狹窄就會加重,甚至堵塞。當出現這種情況每次超過10秒時,就會出現缺氧。而人體自身爲了保證呼吸,會加大呼吸的力度,使氣流衝開阻塞。這時的鼾聲比一般的鼾聲音更響亮、更不規則,並且時而間斷。如果這種間斷缺氧的現象每晚超過5次/小時,就會進一步出現全身各系統、各器官的病理生理改變。我們把這種現象稱爲“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵”,簡稱“OSAHS”。
一般人都認爲打呼嚕沒什麼大不了,其實打呼嚕不僅是病,還會對我們的健康造成非常惡劣的影響。睡眠呼吸暫停綜合徵會直接導致睡眠時身體間斷缺氧、體內二氧化碳含量升高、睡眠質量下降,進而導致呼吸系統、心血管系統、血液系統、內分泌系統、神經系統等發生一系列病理生理改變。經過全球多國研究機構和醫院的研究,目前已證實該疾病直接導致患者睡眠質量下降,出現睡眠中斷;可導致日間精神下降、注意力、記憶力、認知能力下降,引發嗜睡症狀;可導致或加重肥胖症、高血壓、糖尿病、高脂血症、冠心病、心肌缺血、心率失常、腦血管硬化、腦缺血、夜尿增多、性功能減退等疾患。值得一提的是,嚴重的睡眠呼吸暫停綜合徵會導致急性呼吸窘迫和心腦血管意外,會引起嚴重的心律失常,還會引起急性心力衰竭,最終導致猝死。而夜間睡眠質量嚴重下降會使患者精神明顯下降,甚至出現嗜睡症狀,繼而導致各種事故,嚴重威脅患者本人和他人的生命財產安全。
2003年,日本新幹線列車一名駕駛員在列車行駛時速接近300公里的時候打瞌睡8分鐘,幸好自動控制系統在列車行駛26公里之後啓動,將列車安全停止,否則後果不堪設想。這起事故在以嚴謹而聞名日本掀起了軒然大波。後來的調查證實,該司機正是患有睡眠呼吸暫停綜合徵!無獨有偶,2008年一份解放軍空軍的報告顯示,一名戰鬥機飛行員因爲患睡眠呼吸暫停綜合徵,在短短1個月內3次出現返航時忘記放起落架的事故徵兆!最終該飛行員被停飛,遺憾地告別了藍天。
相信大家讀到這裏,已經充分認識到了打呼嚕的危害。那麼,問題來了:打呼嚕的人應該如何調理,減輕打呼嚕的危害呢?我爲大家總結了以下幾點:
1.遵守作息時間,保證規律的睡眠,睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的爲主,不要讓精神過於興奮,因爲這樣會使神經會無法在上牀立刻放鬆入睡,使得晚上無法安安穩穩的休息。
2.睡眠時儘量側臥,仰臥或趴着睡更易使鬆弛的肌肉和軟組織堵塞氣道,加重夜間呼吸暫停。側睡時鬆弛的肌肉會傾向一邊,相對不易堵住氣道,減輕病情。
3.避免吸菸、飲酒和鎮靜藥物:飲酒和鎮靜藥物會讓肌肉和軟組織在睡眠時更加鬆弛,加重氣道阻塞。吸菸會使肺功能下降,加重睡眠時缺氧現象,促進睡眠呼吸暫停綜合徵發展。
4.減肥:肥胖者咽喉部周圍和鼻腔內的軟組織較肥厚,擠壓上氣道空間,夜間容易堵塞住氣道。不少患者的睡眠呼吸暫停綜合徵是直接由肥胖引起的。體重超標者減肥能有效減小咽喉部周圍和鼻腔內軟組織的體積,改善通氣,降低甚至消除打呼嚕症狀。
5.最後,也是最重要的一點是,一定要到專業的睡眠呼吸診療機構就診並接受專業的診療!
如果你或你身邊的人有打呼嚕的現象,尤其有呼嚕響、呼嚕聲間斷不規則、起夜較多、早餐醒後頭暈頭痛、白天精神差、容易打瞌睡的現象,或者伴有肥胖、高血壓、冠心病、心律不齊、糖尿病、高脂血症等疾病時,您應該引起高度重視。這樣的人很可能患有睡眠呼吸暫停綜合徵。此時,你應該積極勸說這樣的人到專業的睡眠呼吸診療機構就診,並調整原來的不良生活方式。正確的認識,積極的調理,專業的治療纔是最健康的選擇。
五種打鼾的自我治療方法
睡覺打鼾怎麼辦,有什麼方法可以治療睡覺打鼾?下面介紹5種治療睡覺打鼾的方法,一起來看看吧。
治療打鼾的方法
1、貼鼻條
如果你打鼾,但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽症狀,你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道,讓它們不再那麼狹窄,讓你感受更好的空氣流動。
2、額外的枕頭
嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢,進而阻止喉嚨的後部萎陷,導致打鼾。例如,你還可以在牀頭部下面的牀腳位置墊放幾塊磚,來讓頭部提升。
3、加溼器
如果你是因爲感冒或者鼻塞而打鼾,打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加溼器。這會讓你的鼻竇排空,令鼻粘膜收縮,增加鼻腔內的空氣流動,緩解打鼾症狀。夜晚,在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路,緩解打鼾症狀。
4、網球
如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重,把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中,然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身,讓你側身而睡,同時不會讓你醒來。
5、口腔防護器
這是一種下頜前移器,還被稱爲口腔矯正器,它就像口腔防護器一樣,可以讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出,增加氣管通道,緩解打鼾症狀。目標是相同的:讓你的下顎前傾一點,讓喉嚨後部不那麼狹窄。
治療打呼嚕的穴位
1、陰陵泉穴
此養生穴位是脾經的五輸穴裏的合穴,善於調節脾臟的功能。脾主運化,利水滲溼,溼生痰,所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內側,脛骨內側髁後下方凹陷處。
2、豐隆穴
此養生穴位更是一個祛痰、止咳的着名穴位,說它是穴位裏的祛痰、止咳明星並不爲過。爲什麼呢?豐隆屬於足陽明胃經,是胃經的絡穴,屬於胃經,又聯絡脾經。脾主運化,脾虛則水溼不化,易聚集而成痰,豐隆調胃和脾兩大臟腑,除溼祛痰效果尤爲明顯。中醫常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾玻豐隆很好找,它在小腿外側,外踝尖上8寸。
3、中脘穴
此養生穴位是腑的會穴,凡是脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題,用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚臍上4寸。
4、天樞穴
此養生穴位在腹中部,離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬於胃經,又靠近胃部,所以它調理胃腸、補虛化溼的作用很好,溼生痰,用它與中脘協同作用,能夠增強治療打鼾的功效。
5、迎香穴
手陽明大腸經循行的途徑環繞到鼻子下方兩側,刺激這條經絡上的特定穴道可以調節鼻部的氣血循環,使得鼻部的症狀緩解改善。
結語:不管是什麼樣的疾病都有具體的治療方法,很多的人都不以爲打呼嚕是一種疾病,其實打呼嚕對身體的傷害是非常大的哦!希望上述介紹的這些打呼嚕的常識能夠幫助大家哦,也要分享給身邊的好朋友們哦!
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