男胖子多於女胖妞 六招預防肥胖
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肥胖是最爲熱門的話題,據瞭解,全世界的胖子都在一直上漲。肥胖的危害極大,因此我們應該做好預防。那麼,下面就給大家介紹幾種肥胖的預防方法。
每10名成人中約有4人超重
《2016年東莞市常住居民慢性病及其危險因素監測報告》顯示,東莞市18歲及以上常住居民每10人約有4人超重,其中3人屬於超重,1人肥胖(異常超重);男性更甚,每2人就有1人體重異常(超重或肥胖)。成人的肥胖率也達到10.1%,男性、女性則分別爲12.7%和7.9%。東莞市成人居民超重率、肥胖率、向心性肥胖率都高於全省平均水平,男性肥胖率更是全省平均水平的2倍。據調查顯示,男性的超重率爲35.2%;女性居民的超重率爲23.8%。
肥胖的危害
1.睡眠呼吸暫停綜合症
大量脂肪堆積易引起白天嗜睡,夜間睡眠差,並出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等症狀,嚴重者還會導致“睡眠呼吸暫停綜合徵”。
2.糖尿病
當人胖到一定程度時,肌肉和脂肪會對胰島素不敏感,即胰島素抵抗現象。這時,胰島細胞就會分泌更多的胰島素來對抗這種現象。大約數年至數十年後,過度工作的胰島細胞就會出現衰竭,發展爲糖尿病。
3.高血壓
肥胖最常見的合併症就是高血壓。美國一項調查指出,超過標準體重15公斤的人中,30%患有高血壓。
4.脂肪肝
由肥胖導致的脂肪肝並且會由於脂肪肝導致肝硬化、肝癌。並引發糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。
5.骨關節病
起腰腿肩背痠痛,甚至造成關節變形,嚴重影響肢體活動。
6.痛風
由於肥胖導致的蛋白代謝紊亂、身體蛋白代謝異常、造成身體尿酸過高、漂凌高、形成腳趾、腿關節疼痛。
肥胖的預防方法
1.參加勞動或進行運動,能夠充分運動肌肉,消耗多餘的水分,使身體產熱。由此改善代謝狀況,達到減重的效果。
2.要充分攝入海藻、豆、薯類、糙米等食物。由於食物纖維的作用,腸內過多的膽固醇、脂肪酸、糖分、代謝廢物、水分排出體外,可以提高減重效果。
3.充分認識肥胖對人體的危害,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
4.爲預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
5.良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂、代謝減慢,加上運動量少就容易造成脂肪堆積。
肥胖如何減肥
1.低脂乳製品幫你瘦
研究表明,鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒,是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因爲它們含有大量的鈣質,是快速減肥的佳品,而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。
2.每日八杯水
大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動,把之前一夜體內的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現的機會。大家在不口渴的時候,也應該給身體補充水分,體內缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低的。咖啡、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中,因爲咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。
3.撿豆子瘦腰
大家每天晚上的晚飯應該儘量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯後各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然後大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子裏,不停地重複這樣的動作:彎腰然後直起腰板,然後放豆子到桌面,然後再彎腰,然後再撿豆子。這樣大家會發現自己收穫到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了。
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