李念曬健身照 健身帶來七種好處
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夏季到了,很多人爲了有個好身材都會選擇去健身。那麼你知道健身會給身體帶來哪些好處嗎?下面就帶大家去了解了解。
李念曬健身照
6月1日上午,李念更博曬出一張健身照,配文道:“吃完喝完瘋玩鬧完,總是用健身來還的!作爲演員,要時刻保持好狀態、擁有一顆童心,迎接下一份挑戰!六一快樂!”照片裏的李念素顏皮膚白皙,雙頰紅潤,衝鏡頭微笑比V,看來狀態不錯。但網友們的關注點全放在她胸前的馬賽克,“有好身材就要秀出來啊!”“沒必要打碼,身材好又不是錯!”
現在看到她美顏未改,網友們也紛紛喊話讓她快點接戲,“期待看到熒屏上的你,加油!”
健身的好處
1.提高睡眠質量
通過健身運動,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2.減緩衰老進程
經常健身運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
3.提高人體免疫力
近年來的臨牀實踐證明,運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應,從而提高機體免疫力,改善身體素質,延長壽命。 就跑步健身來講,可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身,還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質,具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
4.增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛鍊的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。
5.美體塑形
跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
6.調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過運動,心臟迷走神經緊張性增強,而心臟交感神經緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發生。
7.鍛鍊心肌
運動健身中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
夏季健身注意事項
1.晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有習慣晨練的同學都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
2.不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃。
3.注意提前補充水分
夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。
4.控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
5.要全面性的鍛練
也不要瘋狂的練胸與二頭彎舉,我們人體身上有許多的肌羣,都是相互聯繫的!應該進行全面的鍛練纔對。
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