尿液變成醬油色 運動過度的四大危害

很多人都喜歡運動，而且一運動起來就很難停止。不過你知道嗎？運動過度對於我們來說並不是一件好事，相反則危害身體健康。下面就帶大家去了解一下運動過度的危害有哪些？

夜跑3小時尿液變成醬油色

武漢的小夏因工作繁忙只能週末集中鍛鍊。近日，她慢跑近3個小時後，雙腿沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起，還出現“醬油尿”。醫生：橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭，過度運動引起，遇到此類情況應停止鍛鍊，多喝水加速代謝，出現血尿或醬油尿立即就醫。

運動過度的表現

1、運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。

2、比較明顯的表現就是運動後的一天，身體極度的疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓。

3、第三個表現就是會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海蔘一樣。

4、運動過度的表現就是睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好 。

5、心情會沮喪，會缺乏進取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

6、會出現食慾不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。

運動過度的危害

1、長期運動過度，會使人產生精神依賴。大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。運動過度還能抑制生殖功能，使婦女月經不調、子宮內膜異位、男子不育。因此，對於健身運動，如長跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過大，否則對健康不利。

2、運動過度可使機體受傷的機會增加。運動過量，會引起中樞神經疲勞，大腦皮層功能下降，運動者會出現反應遲緩，判斷失誤， 精力不集中，動作不協調，導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。

3、超負荷的劇烈運動可誘發意外。未經過特殊訓練的人，運動強度要適當，儘量避免突然超負荷運動。超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

4、運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，淋巴球（lymphocyte）數減少，中性白血球（neutrophils）功能減退，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

5、運動過度可致關節肌腱拉傷甚至斷裂，有嚴重者甚至出現急性腎功能衰竭而致血尿。

如何避免運動過度

1、運動頻率

對於沒有運動習慣的人羣，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一週不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每週5次。

2、運動時間

新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛鍊次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥爲目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。

3、運動強度

可以根據運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%－90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了；跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。