一放假就長胖?五一小長假如何減肥
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端午小長假,大家肯定是胡吃海喝,但是養生之道網提醒大家,開心之餘也不能忽視身材的保持喔,那麼假期怎麼吃不會胖呢?
1、少食多餐。每3小時進食1次,每天可以吃5頓。早上7點吃早餐。10點吃點心加餐。13點吃午餐。16點吃點心加餐。19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織。同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。
2、吃火鍋的時候,少點肉,多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,儘量少吃,因爲這類食品含有較多的脂肪。
3、口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。
4、爲了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙,將剩餘的飯菜妥善保存,並收拾起隨處可見的零食。
5、少吃肉類,一週最多不超過3~4次,最好吃禽類的肉,如能以魚肉代替豬肉則更好。
6、吃飯時大約20分鐘左右,大腦纔有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待飽的反應,可千萬不能以肚撐爲飽。
7、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可,這樣你在用餐時就不會吃的太多。
8、喝湯時如果發現湯的表面有一層浮油,可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇,點一碗清湯會比濃湯好得多,因爲濃湯是用奶油和麪粉調成,喝多了對身體也是一種負擔。
9、面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜餚,建議你可以在旁邊準備一碗水或湯,吃之前先把食物放進去後,瀝掉多餘的油水。如果不方便,用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油,也不失爲一個好方法。
10、吃麪包不要塗奶油、花生醬,可改用沒有脂肪的果醬。
11、喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖,要加的話,可以改用低脂鮮奶和代糖代替。
12、沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高,所以最好少加爲妙。
13、很多肉類都帶有皮和肥油,例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等,吃之前記得先把這些部分去掉。
14、蛋糕外層和夾層的奶油,最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃進肚子裏好得多。
15、與美食麪對面而意志堅決的最好的方法是在出門之前先吃一個蘋果,那就算看到再好吃的食物,也會心有餘而力不足。
16、烹調時儘量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
17、各種調味品,如蔥、姜、蒜、大料、花椒等,作爲每天的烹飪作料不可缺少,它們有使菜餚增加美味,提高食慾,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素損失的作用。
18、富含纖維的食物容易使人產生飽感,作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜,而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
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