陳意涵挺孕肚跑步 懷孕5個月還能跑步嗎
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近日,藝人陳意涵在微博發文,稱讚自己紅色的雨衣很拉風,同時曬出自己在公園裏跑了5.55公里。照片裏的陳意涵跑着步,5個多月的孕肚已經明顯凸出,臉上掛着招牌元氣笑容,狀態也非常輕鬆。從她曬的截圖裏,可以看出她真的跑了5.55公里,總花費時間大約37分鐘,每公里6分44秒。
有網友看了這個速度,表示比不懷孕的自己還要快。快報記者詢問了跑步的朋友,這個速度是正常女生有一段時間的訓練基礎後的配速,如果第一次嘗試,會有點偏快。
沒懷孕時每公里配速5分42秒
跑5公里只能算熱身
翻看陳意涵的微博,可以看到她把跑步當做日常,不開心、倒時差都用跑步來解決,跑5公里其實只能算是熱身。她未懷孕時的配速基本在每公里5分42秒左右,因此在此前另一次曬與閨蜜張鈞甯跑步照時,她還安慰粉絲:“兩個心跳跑慢一點,你們不用擔心喔。”
雖然跑速沒有非常快,但她挺着大肚跑步的行爲,還是引發許多網友爭議:不少人認爲5個月的孕婦,還進行跑步這樣的激烈運動,是對寶寶和自己身體的不負責任;也有人說,孕婦跑步要看人,陳意涵常年跑步,有運動基礎纔敢;還有網友說,能不能運動跟胎位、體質……都有關係。
到底能不能跑步,聽聽醫生怎麼說
浙江大學醫學院附屬婦產科醫院產科主任醫師陳丹青說:“我們現在最擔心的反而是孕婦不願意動,體重‘超重’。像陳意涵這樣把跑步當成習慣的人,她們的五公里,其實就相當於我們普通人走五千步,並不會有什麼不好的影響。”
陳丹青說,中國居民膳食指南中要求一個成年人每天要走6000步以上,孕婦也不例外。6000步大約是3至4千米行走距離,也就是30分鐘中等強度運動。對於沒有特殊情況的孕婦,要求調整好心態,正常上下班,多運動,控制好體重。
孕期怎麼運動、多大量合適,快報曾採訪過浙大一院婦科副主任醫師、醫學博士周雲曉。她說:“這是個體的差異,像很多運動員懷孕早期會一直保持運動量,尤其國外選手。她們這樣的,懷孕期和平時的運動量差不多,沒有突然增量。本身又是運動員,並沒有什麼不妥。”
孕婦適合怎樣的運動?
一般來說,懷孕前3個月被稱爲孕早期,4-6個月爲孕中期,7個月後則爲孕晚期。坊間通常能聽到前三個月是危險期,有的孕婦甚至直接躺牀上靜養,別說運動,連地都不怎麼下。
“因爲孕早期是靠母體卵巢分泌的孕激素維持胎兒,波動可能比較大一些,到了孕中期,胎兒所需的營養都是靠胎盤供給。如果是一些身體機能差的孕婦,相對來說前3個月胎兒是會不太穩定。”周雲曉表示,胚胎本身也是要經歷優勝劣汰的過程,“正常胚胎是好的,早期進行一定量的運動,有助改善人體血液循環,對胎兒的發育是有好處的。”周雲曉說。
陳丹青醫師強調,陳意涵等這樣的個例對普通孕婦來說沒有借鑑意義,而是要記住:在沒有任何先兆流產的情況下,孕婦要根據自身以往的運動量(切忌盲目超過平時的運動量)適當運動,到了孕晚期要悠着點,因爲出現突發狀況的可能性增加。至於運動項目並沒有固定性,通常來說,游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
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