老人爲鍛鍊每天爬山4小時 關節腫成“大蘿蔔”

“平時上下樓都不喜歡坐電梯，就喜歡爬樓梯，早上、晚上必去紫金山爬4小時以上”，家住櫻駝村秦大媽的女兒一臉愁苦地告訴記者，秦大媽年輕時身體不是太好，前年退休後，兒女給她在紫金山腳下買了一套風景房，希望她能安心養老。去年秦大媽開始給自己定下了鍛鍊任務，每週最少五天要去爬紫金山，這個目標定下後，幾乎每天早晨、晚上，在紫金山的登山大軍中，都能找到秦大媽的身影。

上週重陽節，秦大媽參加了社區組織的爬山比賽，由於要準備比賽，她天天一早就出門登山，都要靠近中午纔回來，晚上吃完飯，碗一推就出門了，一天算下來登山的時間都在4小時以上，比賽結束了還獲得了老年組的第二名。

可是到了星期天，秦大媽感覺腿部關節越來越痛，一使勁關節就鑽心地疼，左膝關節腫得像蘿蔔，吃了止痛藥後，疼痛也沒有好轉。

經南京市第一醫院骨科醫生檢查後發現，秦大媽這是由於長時間爬山勞累，使得膝關節像軸承一樣無休止地轉動，再加上前些日子又突擊訓練，過度磨損膝關節，導致患上了關節炎，需要立即住院治療。

據南京市第一醫院副院長、骨科專家王黎明介紹說，登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。

王院長特別提醒，膝關節是人體負重最大的關節，也是最易受傷的關節。平時很少鍛鍊者，猛然間大強度運動，會使膝關節一時難以適應，尤其過多進行登山、上下樓梯等對膝關節負重強度很大的鍛鍊，會導致膝關節韌帶、半月板、滑膜等組織損傷，並可能進一步傷及軟骨，加速軟骨退化，加快骨性關節炎的發生。

“一些人特別是長期缺乏運動的辦公室一族，往往一時心血來潮，想快速增強體質或瘦身減肥，超負荷大強度鍛鍊，跑步、跳繩、登山、每天上下樓等，結果很多人因此導致膝關節受傷，有的病情還比較嚴重。這樣的患者門診中常能見到。”王院長說。

專家建議：鍛鍊應循序漸進，強度不宜過大，長期缺乏鍛鍊者更是如此。適當進行慢跑、散步、游泳及一些力量鍛鍊，都可增加關節穩定性，有利關節健康，但不宜過多進行登山、上下樓鍛鍊，有關節疾病者更應注意，最好在醫生指導下鍛鍊。