老人健康要常親水
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說起補水,愛美的女孩子都會立刻想到養顏護膚,其實,補水對老人更重要。
北京市老齡問題研究中心老年社會醫學研究所所長,北京宣武醫院流行病學和社會醫學部主任湯哲告訴記者,爲了自身的健康,老年人的確應該多“親”水。那麼,老年人應該怎樣與水“親近”呢?
喝水:每天清晨喝杯水
湯哲說,在日常生活中,老年人應注意多喝水,但別一次喝得太多,因爲老年人的臟器已逐漸衰老,多喝水會加重臟器負擔,反而有害健康。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人,因爲血液黏稠,更要注意及時補充水分。一般來說,清晨是老年人發生心肌梗塞和中風最危險的時段。機體在夜間因呼吸、出汗和排尿等很容易發生缺水,使血液濃縮,甚至形成血栓。因此,老人清晨起牀後應喝點水,降低血液黏稠度,促進血液的正常循環。
增溼:養魚養花調溼度
除了多喝水以外,湯哲認爲老年人的居家環境也應多“親”水,可以自己動手營造一個溼潤的環境。如果老人家中有院子,可以在庭院裏挖一個小水池,在池中養些金魚、水草或睡蓮,這樣不僅可以調節環境的溼潤度,還可以陶冶性情。如果沒有院子,老人也可以在家中養些綠色植物、金魚或熱帶魚。在養花、養魚的過程中,老人可通過輕微的勞動使身體變得更加健康,對缺水口渴的敏感度也會增強。
如果這樣做還不能達到增溼的目的,可以使用加溼器或經常灑水等方式來調節溼度。湯哲說,居室保持一定的溼度,可以預防口鼻乾燥帶來的呼吸道疾病。
玩水:多去游泳好處多
除了給自己製造一個溼潤的小環境,老年人經常到有水的地方活動也對身體健康有益,如去釣魚,到河邊、湖旁散步,或者在家人的陪同下,去有山有水的風景勝地旅遊。這是因爲在水多的地方,植物一般也多,空氣中負離子含量豐富,對長期生活在城裏的老人大有裨益。重病和體弱者更應到空氣中負離子多的地方生活一段時間,最好去海邊或有河有湖的地方。
不久前,香港地區公佈的一項調查顯示,香港、日本和冰島的老人最長壽,專家認爲這與這些國家或地區地處沿海有關。研究表明,沿海環境非常有利於人體健康。海洋空氣污染少,空氣中含有較多人體必需的微量元素,而且負離子特別豐富,可以改善肺的換氣功能,刺激造血系統等。另外,海濱地區氣候溫和溼潤,一年中氣溫變化也不大,不像大陸氣候那樣暴冷暴熱,這對人體的新陳代謝有利。相反,生活在乾燥的地方,不僅使人的皮膚細胞脫水,容易起皺粗糙,而且對呼吸道黏膜不利,易誘發病菌感染,這對老年人的健康尤爲不利。
游泳也是老年人“親”水的最佳方式之一。據瞭解,游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統的功能,防止動脈硬化和心臟病;游泳可增大肺活量,增強呼吸系統的功能,還能提高大腦皮質的興奮性。游泳後,老人會感到周身輕鬆,精神振奮。陽光照射下的海水中含有具有殺菌消毒作用的紫外線和大量鹽分,因此對於患有高血壓、貧血、支氣管哮喘等疾病的老人非常有利。
湯主任說,老年人要想游泳,必須具備較好的身體素質。如不具備這一條件,老年人最好還是進行一些輕柔緩和的運動。
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