“四字真經”讓老人晚年生活更健康
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老年人講究養生保健,在晚年生活的各個方面都有許多需要注意的地方,下面就爲大家詳細介紹一下老年人晚年生活的“四字經”,教給老年人在日常生活中如何做到“四忌”、“四度”、“四宜”、“四慎”。
日常四“忌”
忌久坐:“久坐者傷肉”。人到老年,由於肢體行動不便,喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一,但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此,老年人應多走路、勤活動,“安步當車”纔是健康之道。
忌久立:“久立者傷骨”。據有關資料表明:70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症,如果長時間站着不動,肌肉的彈性和韌性會減弱,骨骼脆性變大,一旦受到外力的衝擊就可能發生骨折。另外,久站還會使部分組織和細胞的營養失調,使氣滯血凝,招致疾病。
忌久視:“久視者傷血”。人到老年,長時間地閱讀、寫字、看電視,不光眼內肌、眼外肌要付出精力,消耗能量,導致視力下降,更重要的是久視還會傷血耗氣,產生多種病症。
忌久臥:“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而,一味貪睡或臥牀不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起,秋季晚臥早起,冬季早臥晚起”的規律,以保持身心健康。
飲食四“度”
速度:人到更年期以後,人體內分泌等功能趨於緩慢,胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢嚥,擴大食物和腸壁接觸面積,以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度:“要想身體好,頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,經細菌發酵後會產生較多的氣體,使人感到腹部不適。
溫度:進食過冷或過燙的食物,都會對消化道產生刺激,從而影響消化功能。經常進食過燙的食物,也易增加老年人患食道癌的危險性。而且,適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味,刺激人體食慾中樞神經,從而使老年人食慾旺盛。
硬度:老人的食物宜溫熱熟軟,切忌黏硬生冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少,腸道蠕動減弱,消化功能較差,粗糙堅硬的食物不易消化。
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