老年人如何素食更健康
本文已影響2.41K人
本文已影響2.41K人
人進入老年期時,隨着年齡的增大,身體機能也隨之老化;身體器官的衰老;免疫力的下降,許多分子細胞及系統出現變化,如:皮膚乾燥、失去彈性、微細血管擴張和變得脆弱,頭髮變灰、變白或者掉髮,體內口腔唾液分祕減少,味覺的改變容易口乾,脣裂或發炎。
另外老年人易患牙周病,也造成牙齒的鬆散而掉光,眼睛視力下降、老花、白內障、胃分祕量的減少,胃酸不足還影響身體鐵、鈣的吸收,便祕也是老年常見的一種特徵。這些身體的變化,如果飲食方面多加註意,是完全可以通過調整飲食結構而將這些症狀改變的。
飲食選擇不合適也較易造成老年人肥胖或消瘦,過多的食用動物類脂肪容易造成營養過剩,使人發胖,而肥胖老年人易患糖尿病、心血管病、高血壓等疾病,有些早年對於飲食不注意的老人,腸胃多數因消化系統的原因,吸收功能不好,不能完全攝取食物中的營養而導致消瘦,過於消瘦的老人則會發生營養不良、免疫力低下。
隨着人們對科學飲食和身體健康的重視,人們已由過去的大魚大肉轉向偏重素食,因爲科學證明,常吃素食不但不會產生多餘的脂肪,而且在食取自然植物食品時,完全可以攝取到維持人體生命的六大營養素,通過合理的搭配,增加取材面就可全部取代肉類食品。
老年人的素食
1、減少食肉量。如果您尚不能完全接受素食,但接受暴飲暴食與過多食肉對您有害的話,您可以考慮減少肉食用量,增加蔬菜的進食量,做一個“半素食者”。實驗證明,肉類食物會使血液呈酸性、渾濁,而許多病都是從“血液中產生的”。
2、少食多餐。如果做到少食多餐,胃部的容量便會漸漸縮細減少,胃部因爲無須一次過消化太多及多種類性質不同的食物,減少患上胃病的機會。消化系統也能更有效的吸收營養。
3、合理取食。不同的食物有不同的營養物質,沒有一種食物可以供給人們所需的全部營養,而不同食物的組合、互補,更可提高食物的營養價值,每天的主要食物要在六個品種子以上。
4、適當的運動,生命在於運動,老人每天的活動要有一個規律,早起早睡是關捷,晨早做小範圍的小跑和全身運動,午間的小息;晚飯後散步,所謂“飯後百步走,活到九十九”就是這麼得來的。
5、愉快的心情,俗話講,對老人要“孝順”,“孝順”的含義歸納爲一個“順”字,老人晚年生活的好不好,其家人對他的態度很重要,老人從家庭的主要核心轉變爲一個閒人,工作習慣及生活規律的改變,一下子不知如何是好,這是時候就需要老人自己要有所學,家人要多陪伴及正確引導和安排老人退休的生活規律,以及正確的飲食方法。
微量元素與人體健康 如何補充微量元素
更年期容易誘發3種問題 如何健康度過更年期
怎樣讓吃素更健康更營養?
年底如何健康飲食 五大飲食注意
中年婦女如何保養自己 十招讓女人更健康
老年人必吃的五類健康食物
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
老人如何健康地吃月餅
中老年人要如何健身
老人如何飲食 健康吃飯注意7要點
更年期女性如何保健 飲食推薦
老人養生多吃素 這些食物最健康
更年期如何清潔私處 生活習慣要健康
白領該如何午睡更健康
老人冬季如何健康穿衣服
如何選擇更健康的麪包
用藥不對傷健康 老年人更要注意
普通心理學 老年人如何保持一顆健康的心
長跑中如何呼吸更健康
老人如何保護牙齒健康
婦女更年期都有哪些症狀 更年期如何健康飲食
哪種杯子喝水最健康?如何喝水更健康
職場男人如何健康飲食
更年期綜合徵是亞健康嗎 要如何防範
三不宜 老人健身更健康
更年期如何調理?讓女性健康永久
抗戰老兵跳樓自殺 老年人如何保障自己的健康
老人如何健康過夏天 四大招助老人保健
飲食健康講學問 男人健康飲食9大要素
健康飲食 更年期女人必吃的食物
長壽密碼 看長壽老人如何健康飲食
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
老年人如何健康飲食 老年人健康飲食的做法