老人踢毽子有哪些注意事項
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
指導專家
解放軍458醫院理療科主任周和平
63歲的林阿姨退休以後喜歡上了踢毽子,每天早上到體育中心踢1-2個小時。她認爲,踢毽子的運動強度適中,大家一起踢又有氣氛,是非常好的鍛鍊。大約過了1年之後,她漸漸感到左膝關節疼痛,她以爲堅持鍛鍊就會沒事,不料疼痛發展成腫脹,更糟糕的是,林阿姨的左膝已經蹲不下去了。周和平醫師接診後發現,林阿姨長期踢毽子用左腿來支撐,膝關節已發生嚴重的退行性病變。
單腳支撐身體重量,膝關節易受損
周和平介紹,近年來老年人因踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢,另一條腿一直都作爲支撐,這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上,而且,起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損,久而久之便會造成“退行性病變”。此外,由於踢毽子動作單一,反覆起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。
不舒服,別繼續練
周和平說:“很多人都有一個錯誤的觀念,就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛鍊,認爲忍一忍就過去了,其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現,如果及時停止該部位的鍛鍊,情況會好轉。”但如果繼續踢下去,膝關節的退行性病變進一步發展,可能出現骨刺等,典型症狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以後,大腿小腿的夾角應達130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
45歲以上中老年人儘量不踢毽子
周和平爲林阿姨進行了手法按摩,再配合熱療等康復措施,又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天之後,林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平稱,及時對受損關節進行理療效果很好,如果任由退行性病變惡化下去,恐怕就得做人工膝關節置換手術了。
周和平忠告:45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動,尤其是肥胖的人,因爲壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢,就要注意控制時間,避免玩花樣動作,特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作,這對膝關節傷害更大。
踢毽子可以減肥嗎 踢毽子消耗的熱量
老人拔罐養生有哪些注意事項
老人性生活的注意事項有哪些
老年人運動中有哪些注意事項
肥胖老人飲食有哪些注意事項
收藏瑪瑙有哪些注意事項?
老人吃雞蛋有哪些注意事項
踢毽子主要瘦哪裏(踢毽子主要鍛鍊什麼)
防治老人腰痛有哪些注意事項
老人夏季養生有哪些注意事項
老年人健身走有哪些注意事項
中老年人開車有哪些注意事項
老人喝藥酒有哪些注意事項
老人春季養生有哪些注意事項
老人保健飲食有哪些注意事項
踢毽子需要注意些什麼 踢毽子需要注意事項
老人冬季睡覺有哪些注意事項
老人進行刮痧有哪些注意事項
臥牀老人飲食注意事項有哪些
老人服用胃藥有哪些注意事項
老人爬樓梯有哪些注意事項
踢足球有哪些技巧?踢足球有哪些注意事項?
老人運動減肥有哪些注意事項
老人冬季進補有哪些注意事項
老人冬季洗澡有哪些注意事項
疾病老人散步有哪些注意事項
老年人泡溫泉有哪些注意事項
老年人用藥有哪些注意事項
老人健康飲食有哪些注意事項
老年人健身有哪些注意事項
踢毽子能減肥嗎?踢毽子具有減肥的功效嗎?
老人吃粗糧有哪些注意事項
老人的飲食有哪些注意事項