老人健身的七大禁忌
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老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身卻有很多值得注意的地方。
1、急於求成
剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持之以恆。
2、單獨鍛鍊
老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
3、過分劇烈運動
短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
4、壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫,奇寒,颳大風,下雨,下雪等時。
5、僅從事一項鍛鍊
如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛鍊興趣,且對身體更有好處。
6、不做準備活動
老人鍛鍊之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。
7、穿皮鞋鍛鍊
有的老人穿皮鞋鍛鍊,這種作法非常不好,老人腳病本來就多,鍛鍊時易受傷。
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