老年人運動鍛鍊須知的3大事項
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
生物都要經過生長、發育、成熟、衰老及死亡過程。人類的生長髮育在20~25歲達到成熟期,個別器官成熟較晚,約在30歲左右。至成熟期各種生理功能達到最高功能儲備、活力及潛力狀態。此後,各種生理功能、代謝功能及形態結構逐漸出現生物衰老表現。那麼老人健身鍛鍊要注意哪些事項呢?
老人鍛鍊的注意事項
一、要選擇適宜的鍛鍊項目:
老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時,身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標,便於與鍛鍊後的情況進行比較,判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始鍛鍊。老
年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
二、運動鍛鍊要循序漸進:
俗話說:“冰凍三尺,非一日之寒”。“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時,開始鍛鍊時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
三、運動鍛鍊要持之以恆:
要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恆,決不能“三天打魚,兩天曬網”。最好是每天堅持鍛鍊,每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時,每週鍛鍊不應該少於3次。
同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,注意掌握適當的運動量。
運動須知:經常這樣運動對腎的危害大
盤骨底肌肉運動的鍛鍊方法
牀上鍛鍊運動介紹
老年人鍛鍊的注意事項 老年人鍛鍊的注意事項有哪些
運動鍛鍊不可少的急救藥品
不同體型人羣的運動鍛鍊方法
老年人如何在室內鍛鍊 推薦5大養生動作
鍛鍊膝關節的運動有哪些
爲什麼老虎不鍛鍊也強壯:活動量大(捕獵就是鍛鍊)
什麼運動鍛鍊腰肌好
頸部鍛鍊要注意什麼 頸部鍛鍊的注意事項
幾項運動讓寶寶既鍛鍊又聰明
鍛鍊腰部的運動有什麼
缺乏鍛鍊危害大 推薦適合男人的六種運動
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
怎麼讓陰莖變大 運動鍛鍊效果好
怎樣鍛鍊肱二頭肌肉 肌肉鍛鍊注意事項
中老年人鍛鍊注意事項 別瞎鍛鍊,小心適得其反哦
鍛鍊不足致疾病風險增加 成年人如何運動
鍛鍊腰部的運動有哪些
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
老人練氣功有利健康 老年人運動注意事項
老年人如何鍛鍊身體
最鍛鍊腹肌的運動有哪些
運動鍛鍊身體的方法有哪些
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
趕緊運動起來 鍛鍊可延緩心血管衰老
健身須知 鍛鍊前飲食如何安排
5運動鍛鍊胸肌 胸部大的更自然
男人必須鍛鍊的6大肌肉羣 現在知道還不算遲
網球運動的3種鍛鍊價值 讓你激情澎湃
鍛鍊腰肌的運動有哪些