適合老人養生吃的食物有哪些
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1.黑果越橘:
黑果越橘含卡洛里較少,可大量食用。它還含有大量抗氧化劑,可預防白內障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌症。黑果越橘還能夠幫助降低中風後腦活受損的機率並緩解消化道炎症,有利於防治胃功能紊亂。
2.大蒜:
別看大蒜個頭長得小,它的用處可非常廣泛。首先它能預防癌症和心血管疾病,降低中風機率。此外,大蒜還是消炎的一把好手,還可以止痛消腫。它還是糖尿病患者的好幫手。
3.菠菜:
菠菜的營養含量遠遠高於其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑,這有利於預防梗塞和中風。此外,菠菜也可以預防直腸癌、骨質疏鬆和關節炎。像雞蛋一樣,菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。
4.褐米穀物:
平時注意吃一些褐米、穀物等含有大量纖維的食物。營養學家稱,這些食物有益降低膽固醇水平,減少患心血管疾病、直腸癌、膽結石、糖尿病和肥胖症的機率。食用這些食物還有利於保持腸功能健康,因爲許多人上了年紀後腸活動會變得消極。
5.香蕉:
一根香蕉中含有約467毫克的鉀,而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。此外,鉀還有利於降低動脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源,它不但能預防心血管疾病的發生,還能中和體內過多的酸物質,並能輔助治療胃痛。
6.雞蛋:
雞蛋是人體蛋白質和葉黃素很好的來源,它可以防止我們的眼睛患上白內障。科學家們通過研究發現,多吃雞蛋還可以預防血栓的形成,可大大降低患梗塞和中風的危險。根據不久前的研究資料顯示,一週吃6個雞蛋可將患乳腺癌的機率降低44%。一天食用1-2個雞蛋不會提高膽固醇指標,因爲人體機能自身也會從富裕的脂肪中分泌出膽固醇,因此不會吸收因食用高膽固醇食物而攝入的過量膽固醇。
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