老人飲食不可少的蔬菜和水果
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老年人飲食不能少的蔬菜
玉米:老年人的身體垃圾清道夫,玉米能強化老年人的消化系統,保護肝臟功能,幫助老年人清除血液中的毒素。
黃豆:黃豆性味甘平,有健脾潤燥,排膿解毒、消腫止痛等功效。老年人多吃黃豆及相關製品,可以降低膽固醇,防止動脈硬化,同時黃豆中還富含鈣質和卵磷脂,對老年人健腦和補鈣都有好處。
銀耳:銀耳的藥用價值可以與人蔘、鹿茸齊名。中醫認爲,銀耳有強精補腎、補腦提神、生津止渴、潤肺養胃、補氣強心等功效。銀耳用於治療老年慢性氣管炎、高血壓、血管硬化等疾病,都很適宜。
海帶:海帶屬於海藻類食品,富含豐富的碘元素,碘元素可以幫助老年人保護甲狀腺機能,防治高血壓和動脈硬化,降低老年人的膽固醇。
菠菜:老年人多吃菠菜可以有效預防心肌梗塞和降低中風的概率。同時菠菜裏還富含鐵元素和維生素C,維生素A以及各種抗氧化成分,對延緩老年人衰老是大有裨益的。
接下來,還有適合老年人吃的水果,繼續來看看吧。
老年人飲食不能少的水果
橙子能減輕皺紋。橙子中豐富的維C有助於逆轉陽光和污染引起的皮膚損傷,減少皺紋,提高皮膚的整體質地。
梨能預防癌症。梨是秋冬季的時令果,因爲梨中的膳食纖維要比其他的水果多很多,所以食用它有助於我們結腸中致癌物質的排出,從而降低我們患上結腸癌的機率。
蘋果有益於大腦。蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素,能改善神經系統的整體健康狀況。美國康奈爾大學的研究者則發現,蘋果有助於保護神經細胞免受氧化應激反應,降低了人們患上認知障礙症的風險。
香蕉預防心臟病。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協同工作,能確保心臟處於最優的工作狀態。
葡萄有助於燃燒脂肪。葡萄中富含的白藜蘆醇,燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學的研究者發現:白藜蘆醇能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
老年人在日常飲食中別忘了以上幾種食物哦。
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