老人如何預防跌倒 13招預防老人跌倒
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由於老年人小腦萎縮,造成各肢體反應遲緩,產生不協調,且對平衡反應較爲緩慢。因爲平衡失調,老年朋友會在不同的狀況下摔倒。雖然跌倒對一般人來說可能不算什麼,但對老年人的影響卻很大,一不小心可能骨折或是發生觸發其他疾病。因此,老人要多加註意,走路的時候一定要小心。那麼老人如何預防跌倒呢?接下來將爲大家介紹13個預防老人跌倒的方法,供大家參考。
老人如何預防跌倒?
1、積極治療慢性疾病如高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化症、糖尿病、貧血和帕金森病等。
2、存在跌倒風險的老年人,醒後應臥牀1分鐘再坐起,坐起1分鐘再站立,站立1分鐘再行走。
3、老年人着裝宜舒適合體。褲腿不要過於肥大或過長,鞋子大小要合適,儘量別穿繫帶的鞋。
4、老年人要根據自身情況選擇適宜的運動項目,進行平衡、步態、肌力和關節靈活性的鍛鍊。年歲越高,運動的幅度要越小。
5、每年一次的視覺和聽覺檢查測量視力,及時治療包括白內障、青光眼、視網膜病變等老年性眼疾。視力不佳者需佩戴眼鏡,聽力嚴重喪失者應藉助助聽器。
6、老年人坐下的時候,椅子高度要適宜。儘量不要讓老人坐軟沙發,因爲老人下肢沒力量,從軟沙發上起來,需要兩隻胳膊用力支撐,一旦撐不住,就容易摔倒。
7、對藥物的不良反應要引起重視。醫生開的任何藥物都要仔細閱讀它的不良反應,尤其是對那些可能會引起頭昏、嗜睡、反應低下和步態不穩的藥物,要與醫生進行溝通。
8、老年人使用降壓藥應觀察血壓變化,使用降糖藥應觀察有無低血糖反應。每次使用鎮靜、安眠藥後應立即臥牀休息。在家吃這類藥物時,儘量應在洗漱後吃,以防摔倒。
9、選擇合適舒適的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在選購鞋子的時候需試穿,儘量選擇有鞋帶的鞋子,如果繫鞋帶有困難,可以挑選粘貼扣類型的。女性如果腳背比較寬大,建議穿男士鞋。
10、地面應保持乾燥無障礙。有些子女出於孝心,給父母買了新傢俱,或重新擺放房間內傢俱,但隨意改變老人房子裏的格局是不對的。老年人記憶裏還是原先房間熟悉的格局,這樣老人在晚上起夜時,很容易絆倒。因此,家裏變化越少,老人跌倒風險越低。
11、改建居室格局。爲了保障室內安全,建議將堆積於過道,廚房、浴室的報紙,電線,電話線等雜物清除;茶几,書架、植物等避免放在狹窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方;地上有積液、食物要及時清除;浴室儘量用防滑地毯;如果有條件,也可在浴室內外安裝把手。
12、室內保持充足的光線。在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈;若半夜經常需要起牀,牀頭櫃最好備有一個檯燈;開燈後再起來;手電筒應放在容易找到的地方以備應急。同時非常重要的一點,在夜晚,長時間臥牀而突然站立易造成血壓迅速下降,這可能是老年人經常在臥室摔倒的原因之一。因此老年人起牀時先應在牀邊坐半分鐘,再站起來。
13、長期規律運動。運動可增強下肢肌力改善平衡,其中打太極是一項非常好的鍛鍊。研究發現70到90多歲的老年人練習太極拳48周,其跌倒危險會降低25%。這種風險降低的程度在統計上雖不具重大意義,但在日常生活中確實有其重要性。此外,以下幾種運動也十分適合老年人:
(1)、柔性運動。就是拉伸肢體的肌腱和韌帶,使其順應性增加,身體變得輕柔靈活。
(2)、力量(負重)運動。力量運動可以加強肌肉的張力和強度,刺激骨的增生,減緩和逆轉骨質疏鬆症的發生。
(3)、強心(或叫耐力)運動。每天中等量的體育運動是保持身體健康和肢體功能健全的基本保證。這種運動諸如跑步、走路、游泳等,主要是增強人的心肺功能,改善人體的耐力。
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