老人最適合做哪些運動 廣場舞只是其一
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老年人不適合做運動嗎?這個答案無疑是很明確的,運動是所有年齡段的人都很適合的一件事,但是對老年人而言,合適的運動方式對他們纔是最好的,下面我們就一起看看老年人適合做那些運動。
適合老年人的運動
1、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
2、做體操
做體操也是全身能得到鍛鍊的項目。舒展四肢,讓身體每根神經都得到放鬆,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極
太極是斯文的運動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成爲老人的一項愛好,不僅僅只是運動。
4、倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順着往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。
5、散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
6、揉腹
揉腹方法非常簡單,隨時隨地可以操作。如皋長壽村的老人一般選擇在夜晚入睡前及早晨起牀前揉腹。其方法是:先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩100次;後以神闕穴(肚臍眼處)爲中心,用右手全掌順時針方向揉摩整個腹部100次,然後再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。但要注意的是,太飽或太餓的狀態下,以及腹內有急性炎症和惡性腫瘤時,就不要揉腹了。
7、拉耳朵
把雙手食指放在耳屏內側後,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉,每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。如果用雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱,可以有聰耳、明目之功,可防治陽痿、頭昏等病症。
8、交誼舞
交誼舞不算是激烈的運動,但是在健身之餘,能增進全身的韻律感、協調感和優雅,使人精神抖擻,並且還有社交的特性,是讓老年人保持年輕心態的好方法,非常適合不常運動的老年人。
老人可以做的運動很多,運動也會讓他們的生活更加多姿多彩,辛苦了大半輩子,不找找有趣的事做不是很吃虧嗎?運動一定會是你最好的選擇。
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