老人要如何改善失眠?
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專家建議,人到中年後,應適當做些頭低位運動,對延年益壽,減少心腦血管疾病非常有幫助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人腦部供血不足、失眠、記憶力減退、排痰困難等症狀。
具體方法:仰臥,頭部、雙肩及上臂着地,雙手支撐起臀部和軀幹,伸展雙腿,使軀幹和雙腿在一條線上,和地面呈45度角。
還有一種簡便方法,現在小區都設有健身器材,其中有種專門用於仰臥起坐的,可以頭向下躺在上面。地球引力會使人體骨骼、內臟和血液循環系統的負擔加重,導致骨關節病變、腦供血不足等。
而變換體位,頭向下腳向上,呈45度角倒立時,人體關節、臟器所承受的壓力減小,肌肉和骨骼得到鬆弛,就能緩解腰背痠痛和關節疾病。
同時,這種姿勢增加了大腦血液供應,可有效消除用腦過度引起的疲勞和頭暈、頭痛。
“45度倒立”因人而異,以從少到多,感覺舒適爲原則。從每天倒立兩次,每次不超過半分鐘爲基礎,如果第二天沒有不適,可適當延長時間。也不必拘泥於角度,45度、60度、70度均可,不過90度比較有難度,體弱者別嘗試。
除了“倒立”,也可以站着彎腰低頭,雙手儘量向下觸地,時間和頻率也是從少到多,以感覺舒適爲前提。已患有高血壓、血管硬化和心臟病的人要慎做此類動作。
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