如何合理膳食可改善失眠病情
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現代社會科技不斷髮展,人們的物質生活也發生着翻天覆地的變化,很多人往往要面對高負荷的壓力工作,這樣的話長時間必定會引起身心方面的異常表現,多數人會在不知不覺中患上失眠病症,對於病情尚不嚴重的患者而言,可適當通過合理膳食來改善失眠病情。
臨牀上比較多見的失眠患者,多是因爲發病之前伴有精神亢奮,或者因爲其他身體疾病印象所致,在精神方面度偶是因爲心理壓力過大,活動太少以及神經衰弱等等,治療失眠首先應找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然會恢復正常。而飲食調理可以改善睡眠,失眠者不妨一試。睡前的飲食要注意,比如,別吃得過多過飽,特別是過食大魚大肉,因爲高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃腸負擔,會使人入睡困難;再如,臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮;又如,大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該避免。
在我們周邊有很多可以改善失眠的食物,很多人都知道在睡前喝奶製品具有緩解睡眠的功效,建議最好是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上牀前20分鐘喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果,如果夜半醒來輾轉難眠,吃半個或1個香蕉,往往能讓人重入夢鄉。洋蔥與生薑也有催眠作用,吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生薑5克,切碎,每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下,堅持半個月,將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。
綜上所述,可知合理膳食可改善失眠病情,在此需要提醒大家的是,失眠並不是一種正常生理狀態,長期持續的話可導致其他身體疾病的誘發,所以一定要及時採取對症的療法,緩解睡眠,這樣的話才能避免給身體造成更大的危害。
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