抓住關鍵時間 提高心臟病患者的生存率
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心臟六個關鍵時間
1、清晨起牀後。有研究發現,清晨心臟病發作危險增加40%。原因是,人體清醒時,體內就會分泌腎上腺素等應激激素,血壓隨之升高,耗氧量也會增加。一覺醒來,身體處於脫水狀態,血液濃度更大,流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。
保護措施:清晨起牀宜慢不宜快,一定要留足“緩衝時間”。起牀後要注意保暖,如果愛晨練,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑,最好在晚上上牀前服用,這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。
2、星期一早晨。調查顯示,星期一早晨心臟病發作危險比一週中其他幾天要高20%,原因可能是人們對星期一重返工作崗位感到重壓和抑鬱。
保護措施:星期天儘量放鬆,但是不要睡得過多。週六和週日睡懶覺之後,身體更疲勞,自然節律被打亂,因而週一猛然早起會使血壓升高。
3、吃飯後。如果這頓飯有大魚大肉,或者自己覺得吃得有點撐,那麼飯後就是心臟病人的高危時刻。多項研究表明,高脂肪和高碳水化合物飲食會導致血管收縮,血栓危險加大。
保護措施:心臟病人切忌暴飲暴食。如果實在忍不住,每天吃一片阿司匹林有助於防止血液變稠。
4、上廁所時。“便祕”是心臟病發作的“罪魁禍首”,由此導致心臟病患者意外發生心梗、猝死的情況屢見不鮮。原因是,大便時過於用力會增加胸腔壓力,減少心臟血液迴流量,進而導致心臟病發作。
保護措施:多吃高纖維食物,多補充體內水分,防止便祕,避免用力解大便。
5、幹體力活時。對於心臟病人來說,幹掃雪、搬東西等重體力活前,也要充分熱身。準備不足會導致體內應激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳,極易誘發心臟病發作。
保護措施:從小運動量開始,堅持鍛鍊,循序漸進,逐步加大。
6、當衆講話時。面對很多人講話,對心臟是種考驗。心理過度緊張會導致血壓升高,心率加快,腎上腺素增加,這些都是誘發心臟病的高風險因素。
保護措施:講話前進行充分的心理放鬆。遇到可能導致緊張的活動,提前服用β阻斷劑,具有很好的預防作用。此外,亞瑟教授還指出,心臟病患者應儘量避免擠車,交通擁擠時刻對心臟病患者來說,風險也很大,會導致血壓升高,讓心臟病發作危險增加3倍。
心臟三大高危時期
事業衝刺時期:常言道,“三十而立”。30歲—40歲是人都在忙碌的工作中奔波,應酬喝酒、熬夜加班成爲常態。在與睏倦鬥爭時,又喜歡點上一支菸提神,無疑給血壓、心臟造成巨大的傷害。所以,戒菸少喝酒很有必要。飲食方面多吃蔬菜,並補充奶類及新鮮水果。感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,不要疲勞作戰。
事業有成時期:這個階段,無論事業還是家庭都已基本穩定。然而,前半生的拼搏讓心臟多多少少有點小問題,稍不注意就可能惡化。這個時候,應該適當培養一些興趣愛好,改變不良的飲食習慣。如發現心臟或者血壓有異常,應及時就醫。
安享晚年時期:退休後雖然沒有壓力,但隨着年齡的增長,心臟和血管也變得“脆弱”,各種問題開始顯現出來。此,老人要利用退休後相對充裕的時間,養成科學飲食、積極鍛鍊、遠離菸酒的生活。可以把自己每天的健康感受記錄下來,以便及早發現問題。聽音樂、練書法等愛好,也有助於怡情延壽。
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