防治晚上睡覺打鼾9大妙招
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睡覺打鼾,不僅影響自身健康,也會影響枕邊人的睡眠,時間久了甚至會影響到雙方的感情,引發爭吵。
引起睡覺打呼嚕的原因有很多,主要是咽喉與鼻部的問題。如果咽喉部患上急性炎症而沒有得到徹底的治療,反反覆覆就會患上慢性炎症,這樣就會導致組織增生、肥厚,我們的咽腔變狹窄,晚上睡覺的時候就會打鼾。鼻部引起的打鼾主要是鼻咽腫瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等問題,另外扁桃體肥大、巨舌症等也會引起打鼾。
很多人睡覺會打鼾,但是卻極少人去治療,其實,打鼾卻我們的危害是很大的,長期睡覺打鼾會紊亂我們的內激素分泌,損害人體組織器官,嚴重的會引起大腦缺氧、血液缺氧,引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問題,所以,睡覺打鼾一定要及時治療,不能覺得睡覺打鼾是件小事。治療打鼾的同時我們也要注意養成良好的習慣,下面介紹的小妙招可以幫助我們防治睡覺打鼾。
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭,不能選擇太高的枕頭。有些人認爲枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼,我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬爲宜,這樣有利於我們的呼吸。
2、牀墊不要太軟
軟牀墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的牀墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的牀墊。
3、營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥,在臥室裏放個加溼器,能夠溼潤鼻腔,預防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對於睡覺打鼾者來說,最好用側臥的睡眠姿勢,右側臥爲最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養成側臥習慣,就是在睡衣的背後縫一個小口袋,然後放入一個小硬物,至於放什麼大家可以自由選擇,比如網球、皮球,當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。
7、減肥
不難發現,睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發現,肥胖人羣打鼾的機率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!
8、養成良好的生活習慣
戒菸戒酒,多運動、多鍛鍊身體,對防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子裏,用沸水沖泡一些,等水涼後喝水,堅持服用5天可以治療打鼾。 (本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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