夏季飲食9大原則 吃苦補充蛋白質
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
夏天天氣熱,陽氣亢盛,人們經常會出現四肢乏力、食慾不振、消化不良的症狀,這主要是因爲夏天的時候,氣候變得熱且夾溼,人們出汗變多,而且都喜歡吃寒涼的食物,導致脾胃損傷出現上面的情況。夏天飲食很重要,下面我們來看看夏季飲食原則。
1、清淡爲主
天氣炎熱,我們的臟腑功能會變弱,特別是腸胃功能,腸胃功能變弱就會出現食慾不振的現象,如果在日常生活中經常吃涼飲、冰涼的食物,更容易造成腸胃功能紊亂,影響身體對食物的吸收,損害健康。夏季飲食應該清淡些,這樣利於調整臟腑功能,少吃哪些油膩、不衛生的食物。
2、多喝水
夏天出汗多,身體水分會隨之流失,包括身體礦物質、維生素也會流失,所以,夏天要多喝水,補充流失的水分和營養。我們不能等到口渴時纔想着喝水,每天要保證一定的飲水量,晨起喝水時不錯的養生好習慣。爲身體補水除了喝水,也可以喝茶,特別是綠茶,夏天喝綠茶能清熱解暑。
3、多吃苦
我們知道,一般苦味食物具有清熱的功效,夏天吃些苦味食物可以幫助我們清熱瀉火、解暑消渴,還可以幫助我們增進食慾。常見的苦味食物有苦瓜、苦筍、苦菜、蒲公英、仙人掌、萵筍等。
4、補充維生素
皮膚排汗會帶走身體的一些維生素,而且出汗也會排除大量的皮脂,容易阻塞毛孔,引起癰疽,多吃些富含維生素的食物,不僅能補充流失的維生素,還可以起到護膚的功效,讓皮膚保持彈性,預防皮膚病。
5、補充蛋白質
夏天是機體代謝最旺盛、人體消耗最大的時候,在這樣的高溫環境下,人體對蛋白質的需求會增加。天氣炎熱出汗多,人們體溫會升高、水分流失多、氮損失多,會引起蛋白質分解代謝增強,需要我們補充更多的蛋白質,每天大概需要100克-120克,補充蛋白質我們可以選擇魚肉、蛋類、瘦肉、雞肉等優質蛋白質。
6、注意補充無機鹽
夏天要補充水分,同時也要注意補充無機鹽,比如鉀和鈉,預防中暑,含鉀常見食物有土豆、香菇、香蕉、西瓜、紫菜、海帶等,高溫工作下的人們可以選擇喝含鉀飲料。
7、適當的吃些酸味食物
夏天很容易出汗,而適當的吃些酸味食物,能夠起到斂汗、祛溼、止瀉的功效,預防夏季流汗太多而導致傷陰耗氣,還能起到健胃消食、生津解渴的功效,常見的酸味食物有山楂、葡萄、烏梅、草莓、檸檬、西紅柿等,另外,大家也可以選擇在菜餚裏放點醋,這樣既可以增味,又能預防腸胃疾病。
8、吃些涼性果蔬
現代人的飲食結構中,肉類食物佔很大的分量,這樣的飲食導致很多人都是酸性體質,而酸性體質者多內熱,再加上天氣的炎熱,夏天就容易上火,這個時候吃些涼性果蔬,可以起到很好的解暑、除煩、清熱、排毒的功效,常見的涼性蔬果有生菜、芹菜、茄子、西紅柿、荸薺、獼猴桃、柚子、黃瓜、香瓜、西瓜、梨子等。
9、注意衛生
在溫熱的環境下,食物很容易變質,變質的食物裏含有各種治病微生物,如果吃了變質的食物就會導致腹痛、腹瀉等問題,所以一定要注意飲食衛生。每頓飯菜最好能夠現做現吃,切菜、切肉的刀具要分開,已經變質的食物千萬不好吃。
孕早期需補充蛋白質 三款營養食譜推薦
夏季如何通過飲食養生 夏季飲食養生原則
蛋白粉有什麼作用?簡單快捷補充蛋白質!
男人夏季飲食如何補充營養 飲食禁忌有哪些
藥補不如食補 夏季補氣多吃9種食物
吃豆製品補鈣補充蛋白質 但豆製品萬不可與蜂蜜同食
夏季讓寶寶開胃的五大飲食原則
健身如何正確補充蛋白質
怎麼補充膠原蛋白 吃這些就能補充膠原蛋白
如何補充膠原蛋白?
補充蛋白質吃什麼食物 補充蛋白質的食物
吃什麼能補充膠原蛋白?補充膠原蛋白吃什麼食物好?
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充?
孕期補充蛋白質食譜 小白菜魚頭湯的做法
蛋白粉有什麼作用?簡單快捷補充蛋白質!
老人夏季飲食六大法則
老人夏季養生的7大飲食原則
吃苦等吃補 推薦五種夏季苦味食物
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充
6款食譜幫你補充膠原蛋白
夏季適宜食用的美味食物 夏季飲食養生的原則
夏季安胎手冊 5大飲食原則要牢記
夏季飲食要注意哪些原則
夏季吃苦當吃補 苦味食物清熱去火
孕期補充蛋白質食譜 牛肉河粉湯的做法
吃什麼補腎 男人冬季飲食原則有哪些
補充膠原蛋白不長肉 能讓你更年輕的5種低熱量食物
乳腺囊腫可以吃蝦嗎 補充蛋白質和營養
夏季飲食如何調養 有四大原則
孕期補充蛋白質食譜 淮山枸杞鵪鶉湯
孕早期必須補充優質蛋白質
IgA腎炎不能盲目補充蛋白質
男人更需要蛋白質,補充蛋白質什麼牌子的蛋白粉好?