更年期女性更易患高血脂
本文已影響6.96K人
本文已影響6.96K人
更年期女性易患高血脂
卵巢分泌雌激素具有改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞的功效。但是,更年期女性卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,致使女性體內膽固醇升高,高密度脂蛋白反而會降低。所以,更年期女性很容易發生動脈粥樣硬化。因此,停經後的女性患心臟病的機率會明顯上升。同時,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。
哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示,如果女性能多參加運動,尤其是快走可以有效預防更年期高血脂的發生。快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走,即在12分鐘內走完1公里。如果女性能每天堅持快走,就不會出現突發中風或患上心臟病,高血脂等病症。
高血脂偏愛四類人羣
1、工作壓力大、精神緊張人羣他們無暇顧及飲食起居和健康,由於寒冷,身體免疫力和抵抗力會降低,而此時血黏加重、血管收縮加大,就會引起高血脂。
2、熬夜、菸酒過度、生活無規律者平常菸酒過度、懶於運動、脂質代謝紊亂,導致脂肪堆積,容易出現脂肪肝和高血脂。
3、體型肥胖、長期高糖飲食者頻繁應酬,過多地攝入飽和脂肪,導致血液中甘油三酯、膽固醇含量過高,出現高血壓、高血糖、高血黏、動脈粥樣硬化。
4、患有高血壓、糖尿病等其他疾病的人羣有高血壓等其他冠心病危險因素者;甲狀腺機能低下、糖尿病等疾病的,若沒有良好的控制,高脂血症將伴隨一生。
血脂高的人羣,必須掌握好點菜的原則
第一,少吃蓋澆飯。一些人喜歡吃湯多的菜,用菜湯泡米飯感覺特別香,或直接點蓋澆飯吃。殊不知,菜湯裏有較多脂肪,不利於控血脂,建議吃飯時把菜吃了,少吃或不吃菜湯。
第二,不點預先過油的菜。血脂高的人在外就餐時,除了避開油炸食物,還應儘量少點或不點預先過油的食物,如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚、地三鮮等。這些菜雖然菜名裏沒有“炸”字,但其中的肉、蛋、魚、菜等一般會先過油,常被大家忽視。
第三,吃菜前先濾去油脂。如果一盤菜端上來時油汪汪的,最好把表面多餘的油脂濾去一些。可用勺子濾掉油脂或將菜用水短暫浸泡後再吃。
第四,注意葷素搭配。這點說起來容易做起來難,所以血脂高的人一定要自控。建議多點一些綠葉菜,吃肉時儘量選擇精瘦肉做的菜,少點肥肉,避免飽和脂肪酸攝入過多。
此外,磷脂對大腦、血管、心臟都是不可缺的營養素,其中最好的要數卵磷脂,主要來自於雞蛋、肝臟和乾果。平時在家吃飯時,可每天保證一個雞蛋,每週吃1~2次動物肝臟,適當吃些乾果,並儘量做好食物搭配,限制油鹽的攝入量。
更年期女性吃什麼好 更年期飲食宜忌
女性孕期血脂偏高怎麼辦
更年期保健 5招助女性輕鬆過更年期
2元的烤腸內沒有肉! 常吃更易患癌症
女性如何判斷是不是更年期 女性進入更年期後有什麼變化
女性更年期經血少要如何調理
什麼是更年期 女性更年期10大徵兆
高血壓患者更容易感染新冠嗎 高血壓患者如何預防新冠
女性患高血脂 一定要“禁鹽”
爲什麼女性更易患狼瘡性腎炎
高血壓患者更容易感染新冠肺炎嗎?
更年期女性腰膝痠軟能吃補骨脂嗎
更年期保健 女性更年期吃什麼蔬菜好
更年期女性易失眠的六大原因
中國女性更年期年齡 更年期要怎麼調理
更年期怎麼辦 調理女性更年期有訣竅
更年期綜合症 更年期女性的特徵
更年期高血壓預防方法
社交網絡易引發抑鬱?年輕女性更易患抑鬱症
更年期症狀 女性更年期有哪10大表現
什麼是更年期 給更年期女性的處方
女性更年期年齡和症狀 5招度過更年期
更年期吃什麼好 女性更年期飲食原則
更年期保健 女性更年期出汗怎麼辦
女性患更年期失眠症有哪些表現?
女性更年期也性福 更年期同房注意事項
更年期煩躁不安 更年期女性吃什麼好
女性更年期能喝茶嗎 更年期如何保健
女性患上更年期抑鬱症有哪些症狀?
女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法
女性更年期自測
女性更年期年齡
更年期易貧血 5招遠離氣血不調