久坐有什麼危害?如何擺脫久坐危害
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久坐的危害
1:久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
2:久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
3:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
4:按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到飢餓纔對,但是爲什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
5:當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
6:久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表裏,這樣就會引發腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
7:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐有什麼危害?如何擺脫久坐危害
1、自己動手
吃飯可以叫外賣,購物可以網購,可是如果想要擺脫久坐的危害,最好這些事情都自己動手做,多走動身體各個器官才能得到充分的鍛鍊。
2、飯後小走
飯後體內的血脂水平是最高的時候,只要簡單地走動走動,就能增加脂蛋白脂肪酶的活性,它能刺激機體的新陳代謝。
3、別依賴椅子
去哪裏都不要着急找座位,其實在公園或是音樂會都可以站着,這樣可以消耗身體裏的脂肪,如果可以在原地加上走動就更好了。
4、打電話時多走動
如果在家裏煲電話粥,最好用無線電話,或者使用很長的電話線,這樣你就可以邊走邊聊了。你接電話時甚至只是站在那,你也可以很自然地換換腿,這樣也算是增加了你活動的時間。
5、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。另外,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
6、選擇吧檯座位
如果可以的話,就餐時儘量選擇吧檯的座位,或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬於髖的位置,這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐,然後緩慢地將髖向前頂,同時讓背挺直起來。這種姿勢成爲“歇息”,它能讓你的脊柱保持S形,從而讓體重更均勻地分佈。
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