50歲女性如何養生 這六點要注意
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50歲女人如何養生
調整飲食
隨着年齡不同,飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說:“當女性接近更年期時,她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸,爲了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病,醫生通常會建議進行地中海飲食,強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。
學習冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨着年齡的增長自然萎縮,但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現,長期冥想者特定的大腦區域會更大,並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力,很多研究都已經證明,慢性壓力對健康有諸多的負面影響,如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。
應力測試
據美國心臟協會的調查顯示,心臟病是女性健康的頭號“殺手”,所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。爲了確保心臟病的早期徵兆不被忽略,就需要進行應力測試對心臟進行檢測,以檢查當你處於日常體力活動中,心臟的具體反映。
當然,並非所有人都需要進行應力測試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟症狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動,在開始任何新的鍛鍊計劃之前,都必須去做一次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒菸,這可以降低3倍心臟病發作的風險。
骨密度掃描
美國矯形外科醫師學會的發言人,沃達-萊特(Vonda Wright)博士說:“當你進入更年期的那一刻,你的骨密度就已經開始快速流失,這會讓你遭遇更高的骨質疏鬆的風險。”
如果你還沒有進行過骨密度掃描,並不瞭解自己的骨密度情況,沒關係,從現在開始將負重練習和具衝擊力的練習,加入你每天的散步、打網球等常規鍛鍊中去吧。需要注意的是,開始任何新的運動前,都請先諮詢醫生,你的身體狀況是否允許展開該項運動。
結腸鏡檢查
據美國癌症協會,結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是,在過去20年中,結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降,因爲更多人的開始進行常規篩查,以期能夠早期發現並進行治療。如果你還沒有做過結腸鏡檢查,那麼,就讓它成爲你50歲後,一項新增的體檢項目吧。
培養友誼
據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出,隨着年齡的增長,保持活躍的社交活動,有助於防止高血壓和抑鬱,還可能降低老年癡呆症的風險,並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風溼性關節炎。
確保你和老朋友之間的聯繫,並加入你感興趣的活動,鼓勵新的友情的產生,即便你足不出戶,也有網絡社交平臺可供選擇。
中老年女性的飲食注意
1、中老年人胃腸功能減退,應當選擇一些容易消化的食物,以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米,最好煮成粥,容易吸收。注意選這些食物時候,那些加工精細的不要,因爲越加工,食物中丟失的營養物質越多。
2、中老年人的體內蛋白質的分解比年輕人多,所以在飲食上需要補充一些蛋白質。如食入一些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等。
3、隨着年齡的增加味覺會慢慢降低,在烹飪時候要注意食物的色香味俱全,來刺激老人的食慾,並且食物要切碎,儘量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。
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