最科學的三種午睡方法 你知道麼
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午休雖然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分休息,增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反。
最科學的午睡方法
1、午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡最好到牀上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環和神經傳導,輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
3、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鍾就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因爲睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。
午睡的好處
1、減輕壓力
靜靜地蜷縮在地板上的陽光裏或者在辦公桌上小睡一會兒,都能令人感覺到放鬆。如果有條件,不妨找個安靜舒適的地方,美美睡上一小會兒。
2、改善記憶和學習能力
科學家們研究發現,午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明,午睡能夠防止大腦被過度使用。
3、提高認知
美國航空航天局的研究人員指出,30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認知能力。
4、對心臟有益
午睡40分鐘能減少死於心臟病的風險,特別是對年輕健康的男性來說。
5、激發鍛鍊的積極性
約有28%的青少年表示,他們因爲睡眠不足,覺得太累而放棄鍛鍊。
6、提高敏銳力和效率
午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎,但只要過了這個疲憊期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
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